- Ii. Beneficiile Pilates intre sarcină
- Iii. Contraindicații intre Pilates în timpul sarcinii
- Iv. Cum să alegi un instructor Pilates intre sarcină
- V. Ce să te aștepți în timpul primei tale clase Pilates intre sarcină
- VI Exerciții comune de Pilates intre sarcină
- VII. Sfaturi intre practicarea în siguranță a Pilates în timpul sarcinii
- Viii. Resurse intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates
- Ix. Întrebări frecvente peste Pilates intre sarcină
Sarcina este o perioadă de intens indepartare intre corpul unei femei. Pe măsură ce uterul crește, aseza opresiune spre mușchilor abdominali, ceea ce cumva adormi la cercare și inconfort. Pilates cumva a sustine la întărirea mușchilor de bază și la ameliorarea durerii, pregătind totodată organismul intre muncă și naștere.
Iest paragraf va a infatisa o chip de intreg spre Pilates intre sarcină, inclusiv beneficiile Pilates, contraindicații intre Pilates în timpul sarcinii, cum să alegeți un instructor Pilates, la ce să vă așteptați în timpul primei clase Pilates, exerciții comune Pilates intre sarcină, sfaturi intre practicarea în siguranță În timpul sarcinii, resurse intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates și FAQ peste Pilates intre sarcină.
Intriga | Răspuns |
---|---|
Sarcina Pilates | Un tip de exercițiu oricine este conceput inadins intre femeile însărcinate. Ajută la consolidarea miezului, la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea durerii. |
Puterea de bază | Capacitatea mușchilor abdominali și din spinare de a a merge împreună intre a a pofti vartej vertebrală. Forța de bază este importantă intre femeile însărcinate să mențină o postură bună și să evite durerea. |
Fitness prenatal | Exercițiu oricine este adapostit și prielnic intre femeile însărcinate. Ajută la îmbunătățirea sănătății generale, la reducerea riscului de complicații și la pregătirea intre naștere. |
Exercițiu intre femeile însărcinate | Există multe tipuri diferite de exerciții oricine sunt sigure intre femeile însărcinate. Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții. |
Sarcina sănătoasă | O sarcină oricine nu are complicații și are ca consecvent un fecior sănătos. O sarcină sănătoasă cumva fi obținută dupa consumul unei diete sănătoase, a deveni exerciții fizice regulate și a cantari grijă de sănătatea ta generală. |
Ii. Beneficiile Pilates intre sarcină
Pilates este un exercițiu cu intreciocnire slab oricine cumva a sustine femeile însărcinate să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală. Candai a sustine la:
- Întăriți mușchii de bază
- Îmbunătățiți flexibilitatea
- Crește echilibrul și coordonarea
- Reduceți durerea și disconfortul
- Îmbunătățirea circulației
- Scurta stresul
Pilates cumva a sustine, de analog, femeile însărcinate să se pregătească intre muncă și naștere. Candai a sustine la întărirea mușchilor oricine sunt folosiți în timpul nașterii și, de analog, cumva a sustine la îmbunătățirea tehnicilor de respirație și de calm ale unei femei.
Iii. Contraindicații intre Pilates în timpul sarcinii
Există unele afecțiuni oricine fac pilates în timpul sarcinii nesigure. Acestea includ:
- Plactiv precezator
- Caita Priporos
- Forță de muncă prematură
- Cervix necapabil
- muncă prematură
- Gestație multiplă
- Fibroame uterine
- Ptialina dreaptă
- Bunavointa inflamatorie a intestinului
- Tensiune arterială necontrolată
- Zacea de inimă
- Boaladezahar
- Alte afecțiuni medicale pe oricine medicul dumneavoastră le cumva a gandi poticnit intre dvs.
Dacă aveți orisicare inspre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar Pilates în timpul sarcinii.
Iv. Cum să alegi un instructor Pilates intre sarcină
Apoi când alegeți un instructor Pilates intre sarcină, este insemnat să găsiți pe careva cu experiență și cunoscător peste lucrul cu femeile însărcinate. De analog, ar a rascoli să vă simțiți indemanatic cu instructorul și stilul lor de renuntare. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți un instructor Pilates intre sarcină:
- Experiența și calificările instructorului
- Stilul de renuntare al instructorului
- Disponibilitatea instructorului
- Costul claselor
Asupra a găsi un instructor Pilates intre sarcină, puteți provoca recomandări medicului sau moașei sau puteți căuta online instructori din regiune dvs. Puteți examina, de analog, cu YMCA sau Centrul comunitar construire intre a simbol dacă oferă cursuri de Pilates intre femeile însărcinate.
După ce ați găsit câțiva instructori potențiali, puteți planifica o consultație intre a vă întâlni cu ei și intre a a rasufla mai multe peste abordarea lor către Pilates intre sarcină. Aceasta este o oportunitate bună de a aseza oricare întrebări pe oricine le aveți și intre a vă incredinta că sunteți indemanatic cu instructorul și stilul lor de renuntare.
Dacă încă nu sunteți adapostit ce instructor să alegeți, puteți începe întotdeauna cu câteva clase introductive intre a simbol cum vă simțiți. De analog, puteți apela instructorului referințe de la alte femei însărcinate oricine și -au luat cursurile.
V. Ce să te aștepți în timpul primei tale clase Pilates intre sarcină
Panglica ta clasă Pilates intre sarcină va fi pesemne un pic diferită de o clasă Pilates obișnuită. Instructorul dvs. va ține seama de corpul dvs. în indepartare și va a schimba exercițiile, după cum este neaparat. Vă puteți aștepta să faceți o multi-lateralitate de exerciții oricine vă vor cimenta miezul, vă vor îmbunătăți flexibilitatea și vă vor a sustine să vă relaxați. De analog, puteți învăța câteva tehnici de respirație și exerciții de calm.
Iată câteva lucruri pe oricine le puteți aștepta în timpul primei clase Pilates intre sarcină:
- Vi se va apela să furnizați autorizația medicului dumneavoastră intre a asista la clasă.
- Vi se va a infatisa un tur al studioului și vi se va arăta cum să utilizați echipamentul.
- Veți începe cu o încălzire oricine vă va a sustine să vă creșteți circulația și să vă pregătiți corpul intre exerciții fizice.
- Vei deveni atunci o succesiune de exerciții de bază oricine îți vor cimenta mușchii abdominali și înapoi.
- De analog, veți deveni exerciții oricine vă vor îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
- Veți încheia categorie cu o răcire oricine vă va a sustine să vă relaxați mușchii și mintea.
Este insemnat să vă ascultați corpul și să modificați exercițiile, după cum este neaparat. Dacă simțiți circa cercare, opriți exercițiul și discutați cu instructorul dvs.
VI Exerciții comune de Pilates intre sarcină
Următoarele sunt câteva exerciții comune de Pilates, oricine sunt sigure intre femeile însărcinate să efectueze:
- Întindere de vacă de pisică
- Întindere cu un retras ciolan
- Scândură laterală
- Câine de pasăre
- Poză de șarpe
- Pod supin
- Înclinare pelvină
- Genunchi
- Roll-up
Aceste exerciții sunt concepute intre a cimenta miezul, intre a îmbunătăți flexibilitatea și intre a a indrepta durerea sau disconfortul în spinare, șolduri și spalatoare. Pot fi efectuate acasă sau într -o clasă prenatală Pilates.
Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare sau inconfort. Dacă aveți probleme cu cautatura la efectuarea acestor exerciții, discutați cu medicul sau moașa.
VII. Sfaturi intre practicarea în siguranță a Pilates în timpul sarcinii
Iată câteva sfaturi intre practicarea în siguranță a Pilates în timpul sarcinii:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce atributie progresează.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
- Evitați exercițiile oricine pun opresiune spre abdomenului dvs., cum ar fi sit-up-uri și crunch-uri.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă oricine vă a se incumeta să vă deplasați slobod.
- Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
- Consultați -vă cu medicul înainte de a începe un orar Pilates dacă aveți condiții de sănătate de bază.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a desfata în siguranță de avantajele Pilates în timpul sarcinii.
Viii. Resurse intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates
Există o succesiune de resurse disponibile intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates. Aceste resurse pot a sustine femeile să găsească un instructor privilegiat, să afle peste beneficiile Pilates intre sarcină și să înceapă într -un orar Pilates adapostit și aspru.
Unele inspre resursele disponibile femeilor însărcinate oricine doresc să practice Pilates includ:
- Pilates.com: Iest site web oferă o multi-lateralitate de resurse intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates, inclusiv articole, videoclipuri și un director de instructori calificați.
- Pilates prenatale americane: Această organizație oferă un orar de confirmare intre instructorii Pilates oricine doresc să se specializeze în lucrul cu femeile însărcinate.
- Jurnal de yoga: Această revistă oferă articole și videoclipuri peste Pilates intre sarcină.
- Pilates prenatale: Iest site web oferă o multi-lateralitate de resurse intre femeile însărcinate oricine doresc să practice Pilates, inclusiv articole, videoclipuri și un director de instructori calificați.
Femeile oricine sunt interesate să afle mai multe peste Pilates intre sarcină ar a rascoli să vorbească cu medicul sau moașa lor. De analog, se pot examina cu un instructor Pilates privilegiat intre a a rasufla dacă Pilates este concordant intre ei și intre a promova un orar Pilates adapostit și aspru.
Ix. Întrebări frecvente peste Pilates intre sarcină
Iată câteva întrebări comune peste Pilates intre sarcină, împreună cu răspunsurile experților:
- Pilates este adapostit intre femeile însărcinate?
Da, Pilates este în ansamblu adapostit intre femeile însărcinate apoi când este practicată sub supravegherea unui instructor privilegiat. Cu toate acestea, există unele contraindicații intre Pilates în timpul sarcinii, cum ar fi bonetica previa sau un cronologic de muncă prematură.
- Orisicare sunt avantajele Pilates intre femeile însărcinate?
Pilates cumva a infatisa o succesiune de beneficii intre femeile însărcinate, inclusiv:
- Întărirea mușchilor de bază
- Îmbunătățirea flexibilității
- Reducerea durerilor de spinare
- Ameliorarea stresului
- Orisicare sunt unele exerciții comune Pilates intre femeile însărcinate?
Unele exerciții comune de Pilates intre femeile însărcinate includ:
- Întindere de vacă de pisică
- Întindere cu un retras ciolan
- Scândură laterală
- Înclinare pelvină
- Cât de des ar a rascoli să fac Pilates în timpul sarcinii?
În ansamblu, este nimerit să faceți Pilates intre sarcină de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, ar a rascoli să vă ascultați corpul și să reglați frecvența și intensitatea antrenamentelor dvs., după cum este neaparat.
- Ce ar a rascoli să alura la Pilates în timpul sarcinii?
Ar a rascoli să purtați îmbrăcăminte confortabilă, potrivită, oricine vă a se incumeta să vă deplasați slobod. De analog, este insemnat să purtați pantofi de susținere.
- Orisicare sunt câteva sfaturi intre practicarea în siguranță a Pilates în timpul sarcinii?
Iată câteva sfaturi intre practicarea în siguranță a Pilates în timpul sarcinii:
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Asigurați -vă că rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
Î: Orisicare sunt avantajele Pilates intre sarcină?
R: Pilates vă cumva a sustine să vă consolidați miezul, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să reduceți durerea și disconfortul în timpul sarcinii. De analog, vă cumva a sustine să vă pregătiți intre forță de muncă și procurare.
Î: Există contraindicații intre Pilates în timpul sarcinii?
R: Există câteva afecțiuni oricine pot deveni Pilates nesigure intre femeile însărcinate, cum ar fi bonetica previa, forța de muncă prematură și durerea pelvină severă. Dacă aveți probleme, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar Pilates.
Î: Cum pot găsi un instructor Pilates oricine este privilegiat să învețe femeile însărcinate?
R: Căutați un instructor oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate și oricine este diploma de o organizație de stralucire, cum ar fi Pilates Method Alliance sau American College of Sports Medicine.
0 cometariu