(*5*)
II. Grupuri musculare vizate
III. Beneficiile țintirii grupelor musculare
IV. Cum să țintiți grupurile musculare
V. Exerciții pentru grupuri musculare țintite
VI. Greșeli de evitat apoi când țintiți grupuri musculare
VII.
VIII. Întrebări și răspunsuri
IX. Resurse
X. Strigare la acțiune
Caracteristică | Zugraveala |
---|---|
Încălzirea musculară | O insiruire de exerciții efectuate înainte de un antrenament pentru a pregăti mușchii pentru ocupare. |
Asocia musculara | O colecție de mușchi orisicine lucrează împreună pentru a îndeplini o anumită funcție. |
Acuratete Prep | O rutină de încălzire țintită concepută pentru a pregăti anumite grupuri musculare pentru un antrenament. |
Încălzire țintită | O rutină de încălzire orisicine se concentrează pe anumite grupe musculare. |
Congestiona exerciţii fizice | O ocupare structurată orisicine implică munca concret. |
II. Grupuri musculare vizate
Când vă antrenați, este apreciabil să vizați anumite grupuri musculare. Iest treaba vă va a inlesni să vă atingeți obiectivele de fitness mai radical și să evitați rănirea. Există o insiruire de moduri diferite de a orbi grupurile de mușchi, inclusiv utilizarea antrenamentului de rezistență, exercițiilor cardiovasculare și întinderi.
În această secțiune, vom dialoga deasupra diferitele grupuri musculare și deasupra cum să le țintim. De similar, vom darui câteva sfaturi deasupra cum să evitați rănirea apoi când vă antrenați.
III. Beneficiile țintirii grupelor musculare
Există multe beneficii în a orbi anumite grupuri musculare în timpul antrenamentului. Aceste beneficii includ:
- Creșterea forței musculare
- Tonus muscular îmbunătățit
- Gravitate slab de rănire
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
Dupa țintirea unor grupuri de mușchi specifice, puteți contribui la îmbunătățirea condiției generale și a sănătății. De similar, puteți a inlesni la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței în sportul sau activitatea aleasă.
IV. Cum să țintiți grupurile musculare
Există câteva moduri diferite de a orbi grupurile musculare în timpul unui antrenament. Puteți a intrebuinta:
- Exerciții orisicine lucrează în mod tipic grupul muscular vizat
- Exerciții compuse orisicine lucrează mai multe grupuri musculare paralel
- Benzi de rezistență sau alte instrumente orisicine vă pot a inlesni să izolați grupul muscular vizat
Apoi când alegeți exerciții orisicine să vizeze un aparte gramada de mușchi, este apreciabil să vă concentrați deasupra exercițiilor orisicine sunt provocatoare și orisicine vă vor a inlesni să vă dezvoltați ospetie musculară. De similar, ar cere să vă asigurați că utilizați pecarie adecvată pentru a feri rănirea.
Iată câteva sfaturi pentru a orbi grupurile musculare în timpul unui antrenament:
- Alegeți exerciții orisicine lucrează grupul muscular vizat într-o felurime de moduri. Iest treaba vă va a inlesni să vă dezvoltați ospetie musculară și să preveniți urat.
- Începeți cu o ostilitate mică și creșteți galonat greutatea pe măsură ce vă întăriți.
- Concentrați-vă pe utilizarea formei adecvate pentru a feri rănirea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
Urmând aceste sfaturi, puteți orbi în siguranță și radical grupurile musculare în timpul antrenamentelor.
V. Exerciții pentru grupuri musculare țintite
Iată câteva exerciții pe orisicine le puteți angaja pentru a orbi anumite grupuri musculare:
- Pentru plastron, încercați să faceți flotări, presă pe bancă și muște cu gantere.
- Pentru spinare, încercați să faceți trageri, trageri lat și rânduri cu gantere.
- Pentru umeri, încercați să faceți presă asupra capului, ridicări laterale și ridicări frontale.
- Pentru brațe, încercați să faceți bucle pentru bicepși, extensii pentru tricepși și bucle cu mana.
- Pentru pirostrie, încercați să faceți genuflexiuni, darama și apăsare pentru pirostrie.
- Pentru mijloc, încercați să faceți abdomene, abdomene și scânduri.
Apoi când alegeți exerciții orisicine să vizeze anumite grupe musculare, este apreciabil să vă concentrați deasupra exercițiilor orisicine vor a fiinta mușchii în valoare absoluta jinduit. De vedere, dacă încercați să vă construiți mușchi în plastron, ar cere să alegeți exerciții orisicine se concentrează pe mișcările de împingere. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din peritoneu, ar cere să alegeți exerciții orisicine se concentrează pe stabilizarea nucleului.
De similar, este apreciabil să variați exercițiile, conj încât să nu suprasolicitați o grupă musculară. De vedere, dacă faci exerciții pentru plastron luni, ar cere să faci exerciții pentru spinare marți. Iest treaba vă va a inlesni să vă asigurați că toți mușchii dvs. primesc atenția de orisicine au obstacol.
VI. Greșeli de evitat apoi când țintiți grupuri musculare
Apoi când vizați grupuri musculare, este apreciabil să evitați să faceți anumite greșeli. Aceste greșeli pot alina la răni, expe-rienta și scăderea performanței.
- Exagerarea: Când începeți pentru tenie dată, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor. Dacă încerci să faci excesiv multe excesiv iute, este mai pesemne să te rănești.
- Neîncălzirea corectă: înainte de a începe antrenamentul, este apreciabil să vă încălziți mușchii. Iest treaba vă va a inlesni să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța.
- Folosirea formei incorecte: Când faceți exerciții, este apreciabil să folosiți pecarie corectă. Iest treaba vă va a inlesni să vă protejați articulațiile și mușchii împotriva rănilor.
- Nu vă ascultați corpul: Dacă simțiți expe-rienta, este apreciabil să vă opriți și să vă ascultați corpul. A te împinge excesiv scrobit cumva alina la răni.
Evitând aceste greșeli, puteți a inlesni să vă asigurați că aveți o experiență de antrenament sigură și plăcută.
VII.
În incheiere, țintirea grupelor musculare este o crampei importantă a oricărei rutine de antrenament. Concentrându-vă pe mușchi specifici, vă puteți îmbunătăți forța, tonusul și flexibilitatea. De similar, puteți prescurta riscul de rănire. Când vizați grupuri musculare, asigurați-vă că utilizați pecarie și tehnica adecvată pentru a feri rănirea.
Dacă sunteți nou în antrenament sau dacă aveți îngrijorări cu cautatura la țintirea grupelor musculare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit angajat priceput. Ele vă pot a inlesni să dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, orisicine să vă satisfacă chestiune individuale.
Întrebări și răspunsuri
1. Ce este un gramada muscular vizat?
2. Cine sunt beneficiile țintirii grupelor musculare?
3. Cum țintesc grupurile musculare?
4. Cine sunt câteva exerciții pentru țintirea grupelor musculare?
5. Cine sunt unele greșeli de evitat apoi când țintiți grupuri musculare?
6. Cine sunt riscurile vizarii grupelor musculare?
7. Cât de des ar cere să vizez grupurile musculare?
8. Cine este cel mai bun mod de a orbi grupurile musculare?
9. Cine sunt câteva sfaturi pentru a orbi grupurile musculare?
10. Incotro pot găsi mai multe informații deasupra țintirea grupelor musculare?
Iată câteva resurse orisicine vă pot fi utile:
Î: Ce este un gramada muscular vizat?
Un gramada de mușchi vizați este un gramada de mușchi orisicine lucrează împreună pentru a a realiza o anumită mișcare. De vedere, mușchii cvadriceps sunt un gramada de mușchi vizat orisicine lucrează împreună pentru a a creste genunchiul.
Î: Cine sunt beneficiile țintirii grupelor musculare?
Există multe beneficii în a orbi grupurile musculare, inclusiv:
- Forța musculară îmbunătățită
- Dimensiunea musculară crescută
- Gravitate slab de rănire
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
Î: Cum țintesc grupurile musculare?
Există multe modalități de a orbi grupuri de mușchi, inclusiv:
- Exerciții de antrenament de forță
- Exerciții cardio
- Exerciții de întindere
- Tratament printru masaj
- Hidroterapie
0 cometariu