- II. Ce este o încălzire atentă?
- III. Beneficiile unei încălziri conștiente
- IV. Cum să faci o încălzire atentă
- V. Sfaturi asupra o încălzire atentă
- VI. Greșeli frecvente de evitat
- VII.
- Ce este o încălzire atentă?
- Beneficiile unei încălziri conștiente
- Cum să faci o încălzire atentă
- Sfaturi asupra o încălzire atentă
- Greșeli frecvente de evitat
- Întrebări și răspunsurile lor
- Ce este o încălzire atentă?
- Beneficiile unei încălziri conștiente
- Cum să faci o încălzire atentă
- Sfaturi asupra o încălzire atentă
- Greșeli frecvente de evitat
- Întrebări și răspunsurile lor
Încălzire atentă | Prezenţă |
---|---|
Concentrarea catre momentului prezent | Să fii conștient de corpul și mintea ta |
Fiind dezvoltat la respirația ta | Conectarea cu respirația ta |
Relaxarea mușchilor | Să fii conștient de orisicare dramatism din corpul tău |
Încurajarea unui emotie de astampar | Renunțarea la stres și temere |
II. Ce este o încălzire atentă?
O încălzire atentă este un tip de exercițiu fiecine te ajută să te pregătești asupra antrenament concentrându-te pe respirație și conștientizarea corpului. Este conceput asupra a vă a sustine să vă conectați cu corpul și mintea și asupra a inabusi stresul și anxietatea.
Încălzirile cu atenție sunt de traditie efectuate într-un masura calm și implică mișcări blânde fiecine se repetă de mai multe ori. De asemanator, vi se cumva apela să vă concentrați catre respirației sau să vă vizualizați efectuând antrenamentul.
Încălzirile cu atenție pot fi benefice atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Ele vă pot a sustine să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. De asemanator, pot a sustine la reducerea stresului, anxietății și durerii.
III. Beneficiile unei încălziri conștiente
O încălzire atentă cumva chinui o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Adaptabilitate și instabilitate crescute
- Gravitate slab de rănire
- Performanță îmbunătățită
Făcându-ți sezon să te concentrezi catre respirației și corpului tău în timpul unei încălziri conștiente, poți contribui la îmbunătățirea stării tale mentale și fizice generale, ceea ce cumva calma la rezultate mai bune la antrenament.
IV. Cum să faci o încălzire atentă
O încălzire atentă este o insiruire de mișcări blânde pe fiecine le puteți a o lua înainte de antrenament asupra a vă a sustine să vă concentrați catre respirației și corpului. Vă cumva a sustine să:
* Scurta stresul și anxietatea
* Îmbunătățiți-vă starea de alcool
* Creșteți-vă concentrarea
* Profitați mai abundent de la antrenament
* Reduceți riscul de rănire
Intre incendia o încălzire atentă, urmați acești pași:
1. Începeți printru astampara într-o poziție confortabilă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Observă cum se simte corpul tău și cum respirația ta goni înăuntru și ieșire.
2. Începeți încet să vă mișcați corpul, începând cu capul și gâtul. Rotiți ușor capul în sensul acelor de ocazie, atunci în acceptie potrivnic acelor de ocazie. Fă același ravna cu umerii tăi.
3. Continuă să te miști în jos pe materie, încet și cu atenție. Rotiți-vă brațele înainte și înapoi, atunci rotiți încheieturile. Îndoiți genunchii și atingeți-vă degetele de la pirostrie, atunci ridicați-vă și întindeți-vă brațele peste capului.
4. Pe măsură ce te miști, concentrează-te catre respirației tale și catre felului în fiecine se simte corpul tău. Observați senzațiile de mișcare și felul în fiecine se inclinare mușchii pe măsură ce se întind.
5. Încheiați-vă încălzirea atentă stând într-o poziție confortabilă și respirând adânc de câteva ori. Observați cum vă simțiți actualmente în comparație cu când ați început.
O încălzire atentă se cumva a o lua în anevoie 5 minute și cumva fi o regim excelentă de a vă pregăti corpul și mintea asupra un antrenament. De asemanator, cumva fi o regim utilă de a inabusi stresul și anxietatea, de a vă îmbunătăți starea de alcool și de a vă crește concentrarea.
V. Sfaturi asupra o încălzire atentă
Iată câteva sfaturi asupra o încălzire atentă:
- Începeți printru a gafai adânc asupra a vă a axa și a vă scurta catre respirației.
- Fii conștient de corpul tău în sezon ce te miști. Observați cum se inclinare mușchii și cum răspund articulațiile.
- Fii dezvoltat la gândurile și emoțiile tale în sezon ce te miști. Observați orisicare tipare sau reacții fiecine sacagiu.
- Mișcă-ți ușor corpul într-un mod fiecine să te simtă perfect. Nu te împinge abuziv scrobit.
- Rămâneți prezent în cest rastimp și concentrați-vă catre respirației și mișcării voastre.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți o încălzire atentă, este mare să evitați următoarele greșeli comune:
- Grăbindu-se printru exerciții
- Fără atenție respirației tale
- Exagerând
- Încerc să faci abuziv multe
Dacă faci oricine intra- aceste greșeli, pur și elementar fă un pas înapoi și concentrează-te pe incendia exercițiile încet și cu atenție. De asemanator, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți pregiur examinare.
VII.
O încălzire atentă este o regim excelentă de a vă pregăti corpul și mintea asupra un antrenament. Vă cumva a sustine să vă concentrați catre momentului prezent, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți performanța. Dacă sunteți nou în încălzirea atentă, începeți printru a le a o lua cu câteva minute înainte de antrenament și creșteți gradat timpul pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.
Încălzirile cu atenție pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți nivelul de virilitate. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți mintea și corpul, luați în considerare adăugarea unei încălziri dezvoltat la practica de antrenament.
Întrebări și răspunsurile lor
Oricare este diferența intra- o încălzire atentă și o încălzire obișnuită?
O încălzire atentă este un tip de încălzire fiecine se concentrează pe a costisi prezent și conștient de corpul tău în sezon ce te miști. Este diferită de o încălzire obișnuită, fiecine se concentrează de traditie pe creșterea ritmului cardiac și pregătirea mușchilor asupra sarguinta.
În timpul unei încălziri atente, vei fi dezvoltat la felul în fiecine se simte corpul tău în sezon ce te miști și vei încerca să te relaxezi și să eliberezi orisicare dramatism. Iest ravna vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți conexiunea minte-corp și să profitați mai abundent de la antrenament.
Iată câteva intra- beneficiile unei încălziri atente:
- Vă cumva a sustine să reduceți stresul și anxietatea.
- Vă cumva îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
- Vă cumva a sustine să preveniți rănile.
- Vă cumva a sustine să aveți performanțe mai bune în timpul antrenamentului.
Dacă sunteți nou în încălzirea atentă, începeți printru a le a o lua cu câteva minute înainte de următorul antrenament. Creșteți gradat interval încălzirilor tale conștiente în sezon și mama-mare cum te simți.
De asemanator, puteți încerca să faceți încălzire atentă în zilele în fiecine nu vă antrenați. Iest ravna vă cumva a sustine să rămâneți calm și pilula pe tot parcursul zilei.
Cum fac o încălzire atentă?
Iată pașii asupra o încălzire atentă:
- Începe printru astampara într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Scanează-ți corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort.
- Mișcă-ți ușor corpul într-un mod fiecine să te simtă perfect. Puteți a o lua întinderi simple, ipostaze de yoga sau vă puteți parmaclac printru cameră.
- Pe măsură ce te miști, concentrează-te pe respirația ta și pe a costisi prezent în corpul tău.
- Când ați delimitat, mai respirați adânc câteva și deschideți ochii.
De asemanator, puteți găsi încălziri ghidate online sau în cărți. Acestea pot fi de recurs dacă sunteți nou în încălzire atentă sau dacă doriți mai multe îndrumări.
Sfaturi asupra o încălzire atentă
Iată câteva sfaturi asupra o încălzire atentă:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor.
- Fii dezvoltat la felul în fiecine se simte corpul tău în sezon ce te miști.
- Relaxează-te și eliberează-te de orisicare dramatism.
- Concentrează-te pe respirația ta și pe a costisi prezent în corpul tău.
Dacă vă simțiți stresat sau ingrijorat, vă puteți lua câteva minute în mancister asupra incendia niște exerciții de respirație profundă sau de odihna.
Greșeli frecvente de evitat
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire atentă:
- Se grăbesc printru încălzire.
- Exagerând.
- Nu acordați atenție corpului dvs.
- Încerc să faci abuziv multe.
Este mare să îți faci sezon și să-ți asculți corpul apoi când faci o încălzire atentă. Dacă simțiți pregiur examinare sau inconfort, opriți-vă și faceți altceva.
O încălzire atentă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți conexiunea minte-corp și de a se bucura mai abundent de la antrenament. De asemanator, vă cumva a sustine să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți concentrarea și să preveniți rănile.
Dacă sunteți nou în încălzirea atentă, începeți printru a le a o lua cu câteva minute înainte de următorul antrenament. Creșteți gradat interval încălzirilor tale conștiente în sezon și mama-mare cum te simți.
De asemanator, puteți încerca să faceți încălzire atentă în zilele în fiecine nu vă antrenați. Iest ravna vă cumva a sustine să rămâneți calm și pilula pe tot parcursul zilei.
Încălzirile atente sunt o regim excelentă de a-ți începe onomastica cu perfect. Ele vă pot a sustine să vă simțiți mai energici și mai concentrați și, de asemanator, vă pot a sustine să preveniți rănile.
O încălzire atentă este un tip de exercițiu fiecine vă ajută să vă concentrați catre respirației și catre corpului înainte de a începe antrenamentul. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să profitați mai abundent de la antrenament.
Iată câteva intra- beneficiile unei încălziri conștiente:
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Reducerea stresului și a anxietății
- Adaptabilitate și amplitudine de mișcare crescute
- Gravitate slab de rănire
- Performanță îmbunătățită
Intre incendia o încălzire atentă, începeți printru astampara într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Observă cum se simte corpul tău și cum respirația ta goni înăuntru și ieșire.
Atunci, începeți să vă mișcați corpul încet și ușor. Acordați atenție modului în fiecine vă simțiți mușchii în sezon ce vă mișcați. Observați senzațiile de căldură și odihna fiecine vin din mișcare.
Continuați să vă mișcați câteva minute sau până când simțiți că corpul este încălzit și pregătit asupra antrenament.
Iată câteva sfaturi asupra incendia o încălzire atentă:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor.
- Fii dezvoltat la felul în fiecine se simte corpul tău în sezon ce te miști.
- Respirați integral și încet pe toată interval încălzirii.
- Fii prezent și conștient de gândurile și sentimentele tale în sezon ce te miști.
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire atentă:
- Merg abuziv allegro sau abuziv tocmai.
- Nu acordați atenție corpului dvs.
- Nu respiră adânc.
- A nu fi prezent și conștient de gândurile și sentimentele tale.
Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de încălzirea atentă și vă puteți pregăti asupra un antrenament infricosator.
O încălzire atentă este un tip de exercițiu fiecine vă ajută să vă concentrați catre respirației și catre corpului în sezon ce vă pregătiți asupra un antrenament. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă creșteți starea generală de perfect.
Ce este o încălzire atentă?
O încălzire atentă este o insiruire de mișcări blânde fiecine se fac încet și cu atenție. Este conceput asupra a vă a sustine să vă conectați cu corpul și mintea și să vă pregătiți asupra cerințele fizice ale antrenamentului.
Beneficiile unei încălziri conștiente
Există multe beneficii de incendia o încălzire atentă înainte de antrenament, inclusiv:
- Performanță îmbunătățită
- Gravitate slab de rănire
- Adaptabilitate crescută
- Strangere crescută
- Stresul slab
Cum să faci o încălzire atentă
Intre incendia o încălzire atentă, urmați acești pași:
- Începe printru astampara într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Începeți să vă mișcați corpul încet și cu atenție.
- Fii dezvoltat la felul în fiecine se simte corpul tău în sezon ce te miști.
- Dacă simțiți pregiur examinare, opriți-vă și reglați-vă mișcarea.
- Continuați să vă mișcați sezon de 5-10 minute.
Sfaturi asupra o încălzire atentă
Iată câteva sfaturi asupra incendia o încălzire atentă:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor.
- Fii dezvoltat la respirația ta și la felul în fiecine te simți în sezon ce te miști.
- Concentrează-te catre corpului tău și catre modului în fiecine te simți când te miști.
- Fii prezent în cest rastimp și bucură-te de experiență.
Greșeli frecvente de evitat
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire atentă:
- Nu te împinge abuziv scrobit.
- Nu încerca să faci abuziv multe.
- Nu te grăbi printru încălzire.
- Nu a rascoli să respiri.
O încălzire atentă este o regim excelentă de a vă pregăti corpul și mintea asupra un antrenament. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă creșteți starea generală de perfect.
Întrebări și răspunsurile lor
Î: Oricare sunt unele intra- beneficiile efectuării unei încălziri conștiente?
R: Există multe beneficii de incendia o încălzire atentă, inclusiv:
- Performanță îmbunătățită
- Gravitate slab de rănire
- Adaptabilitate crescută
- Strangere crescută
- Stresul slab
Î: Cât ar cere să dureze o încălzire atentă?
R: O încălzire atentă ar cere să dureze 5-10 minute.
Î: Oricare sunt unele intra- cele mai bune exerciții de făcut asupra o încălzire atentă?
Unele intra- cele mai bune exerciții de făcut asupra o încălzire atentă includ:
- Jogging calm
- FÃlfizon de calcatura pe jos
- Cercuri de brațe
- Se rostogolește umeri
- Întindere pisica-vacă
0 cometariu