(*5*)
- 2. Exerciții sigure impotriva femeile însărcinate
- 3. Cât de numeros exercițiu ar privi să facă femeile însărcinate?
- 4. Când să începeți să faceți fotbal în timpul sarcinii
- 5. Ce musai evitat în timpul sarcinii
- 6. Sfaturi de exerciții impotriva femeile însărcinate
- 7. Siguranța exercițiilor fizice în timpul sarcinii
- Exerciții fizice în timpul sarcinii și al travaliului
- 9. Exerciții fizice după sarcină
- 10. Întrebare Răspuns
Sarcina este o perioadă de elogia schimbări impotriva corpul unei femei. Este apreciabil să te menții în formă și sănătos în această perioadă, atât impotriva bunăstarea ta, cât și impotriva sănătatea bebelușului tău. Exercițiile fizice vă pot a ajutora să vă mențineți o adversitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de complicații ale sarcinii și să vă îmbunătățiți starea de butanol;.
Există multe exerciții sigure și eficiente pe cine le poți prinde în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a ajutora să începeți:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți exerciții potrivite impotriva nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.
Iată câteva exerciții specifice pe cine le poți încerca în timpul sarcinii:
- Mersul pe jos sau jogging
- Înot
- Ciclism
- Antrenamentul de oprima
- Yoga
- Pilates
Dacă aveți îngrijorări legate de exercițiile fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice.
Exercițiile fizice pot fi o regim excelentă de a rămâne în formă și sănătos în timpul sarcinii. De apropiat, vă eventual a ajutora să aveți o sarcină mai confortabilă și mai plăcută. Așa că mișcă-te și bucură-te de beneficiile exercițiilor fizice!
Actiune | Răspuns |
---|---|
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii | Exercițiile fizice vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți starea de butanol;, să reduceți stresul, să îmbunătățiți somnul și să vă ajute să vă gestionați creșterea în adversitate în timpul sarcinii. |
Exerciții sigure impotriva femeile însărcinate | Exercițiile cu izbire anemic, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga, sunt sigure impotriva majoritatea femeilor însărcinate. Evitați exercițiile cine implică un izbire intens sau mișcări bruște. |
Cât de numeros exercițiu ar privi să facă femeile însărcinate? | Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă ca femeile însărcinate să facă cel puțin minute de munca aerobă de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii. |
Când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii | Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți perfect. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou orar de exerciții. |
Ce musai evitat în timpul sarcinii | Evitați exercițiile cine implică un izbire necajos sau mișcări bruște, cum ar fi alergarea, săriturile și schiul. De apropiat, ar privi să evitați exercițiile cine presupun culcarea pe carca după intaiul cvartal. |
2. Exerciții sigure impotriva femeile însărcinate
Există multe exerciții sigure pe cine femeile însărcinate le pot prinde impotriva a rămâne active și sănătoase. Acestea includ mersul pe jos, înotul, yoga și aerobic cu izbire anemic. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou orar de exerciții și să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen sau inconfort.
3. Cât de numeros exercițiu ar privi să facă femeile însărcinate?
Cantitatea de exerciții cine este sigură și adecvată impotriva femeile însărcinate variază în funcție de circumstanțele lor individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de intelegere că femeile însărcinate ar privi să facă cel puțin minute de exerciții aerobice de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
Exercițiile aerobice de putere moderată înseamnă că muncești indeajuns de numeros impotriva a-ți crește ritmul inimii și a descoperi, dar tot poți a tine o conversație. Câteva exemple de exerciții aerobice de putere moderată includ mersul pe jos, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.
Femeile însărcinate ar privi să evite exercițiile de intens putere, cum ar fi alergarea, sprintul și ridicarea greutăților grele. Aceste tipuri de exerciții pot alipui exagerat numeros stres inspre corpului și pot crește riscul de rănire.
Dacă sunteți nou în exerciții sau ați proin pasiv de numeros anotimp, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor în anotimp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce orar nou de exerciții în timpul sarcinii.
4. Când să începeți să faceți fotbal în timpul sarcinii
Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți perfect. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou orar de exerciții fizice, mai distins dacă aveți fiesce afecțiuni de sănătate subiacente.
În ansamblu, majoritatea femeilor însărcinate pot prinde în siguranță exerciții aerobice de putere moderată anotimp de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, eventual fi izmene să vă ajustați intensitatea sau lungime exercițiului pe măsură ce sarcina progresează.
Dacă sunteți nou în exerciții sau nu ați proin silitor în dinainte, este apreciabil să începeți încet și să vă creșteți galonat intensitatea și lungime în anotimp.
Iată câteva sfaturi impotriva a începe un orar de exerciții în timpul sarcinii:
- Alegeți o munca cine vă place și cine are un izbire anemic, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime în anotimp.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Purtați îmbrăcăminte și pantofi confortabili.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.
5. Ce musai evitat în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, este apreciabil să evitați fiesce munca cine v-ar a merge alipui pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră în capcana. Aceasta contine:
- Exercițiu până la ispravire
- Ridicați oarecare mai anevoie de 20 de lire sterline
- Fumatul sau consumul de pentanol;
- Consumul de hant crudă sau neindestulator gătită
- Consumul de droguri recreative
Dacă aveți întrebări intre activitățile cine sunt sigure în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
(*5*)
6. Sfaturi de exerciții impotriva femeile însărcinate
Iată câteva sfaturi impotriva femeile însărcinate cine doresc să se mențină în formă și să rămână sănătoase:
- Începeți încet și creșteți galonat nivelul de munca pe măsură ce sarcina progresează.
- Alegeți exerciții cine au un izbire anemic și cine nu vă efortează articulațiile.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Mâncați o dietă sănătoasă înainte și după antrenament impotriva a vă a ajutora să rămâneți imbracat de vigoare.
- Purtați tinuta confortabile cine vă permit să vă mișcați volnic.
- Găsiți un colectiv de interj de imprieteni sau membri ai familiei cine vă pot încuraja în călătoria dvs. de fitness.
7. Siguranța exercițiilor fizice în timpul sarcinii
Exercițiile fizice sunt în ansamblu sigure impotriva femeile însărcinate, dar există câteva măsuri de precauție pe cine ar privi să le luați impotriva a vă a se realiza că rămâneți în siguranță.
Înainte de a începe fiesce orar de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră impotriva a vă a se realiza că este scutit impotriva dvs. Medicul dumneavoastră vă eventual prescrie, de apropiat, exerciții specifice cine sunt adecvate impotriva faza dumneavoastră de sarcină.
Iată câteva sfaturi generale impotriva siguranța exercițiilor fizice în timpul sarcinii:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor, pe măsură ce vă pregătiți.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Evitați să faceți exerciții pe temperament caldă sau impotriva perioade darama de anotimp.
- Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte confortabile, de susținere.
Dacă aveți îngrijorări legate de exerciții fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.
Exerciții fizice în timpul sarcinii și al travaliului
Exercițiile fizice în timpul sarcinii și al travaliului vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și, de apropiat, eventual ușura travaliul și nașterea. Unele inde beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii includ:
- Amenintare anemic de straduinta și naștere prematură
- Forță și adaptabilitate crescute
- Dispoziție și odihna îmbunătățit
- Mai puține dureri de carca
- Redobandire mai ușoară după naștere
Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră intre cât și ce tip de exercițiu este scutit impotriva dumneavoastră. Câteva sfaturi generale impotriva exerciții fizice în timpul sarcinii includ:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime în anotimp.
- Alegeți exerciții cine au un izbire anemic și cine nu pun stres inspre articulațiilor.
- Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii și al travaliului pot fi o regim excelentă de a rămâne sănătoși și activi și, de apropiat, vă eventual ușura travaliul și nașterea. Discutați cu medicul dumneavoastră intre cât de numeros și ce tip de exercițiu este scutit impotriva dvs. și începeți să vă mișcați astăzi!
9. Exerciții fizice după sarcină
După naștere, este apreciabil să vă creșteți galonat nivelul de munca. Începeți dupa ajunge anotimp de 20 de minute în fiecine zi și creșteți galonat lungime și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți lesnicios. De apropiat, este apreciabil să vă ascultați corpul și să evitați fiesce straduinta cine vă provoacă examen sau inconfort.
Unele inde beneficiile exercițiilor fizice după sarcină includ:
- Amenintare anemic de depresie lauzie
- Dispoziție îmbunătățită și niveluri de vigoare
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Redobandire mai rapidă după naștere
Dacă nu sunteți scutit ce tip de exerciții sunt sigure impotriva dvs. după sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati privilegiat. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un proiect de exerciții scutit și radical, cine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
10. Întrebare Răspuns
Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?
R: Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot a ajutora la:
- Reduceți riscul de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, hipertensiunea arterială și travaliul imatur
- Îmbunătățiți-vă starea de butanol; și nivelul de vigoare
- Te ajută să a se odihni mai perfect
- Reduceți durerea și disconfortul
- Ușurați silinta și livrarea
- Te ajută să slăbești după sarcină
Î: Orisicare sunt exercițiile sigure impotriva femeile însărcinate?
R: Exercițiile sigure impotriva femeile însărcinate includ:
- Mersul pe jos
- Înot
- Ciclism
- Salt
- Yoga
- Pilates
Î: Cât de numeros exercițiu ar privi să facă femeile însărcinate?
R: Femeile însărcinate ar privi să facă cel puțin minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții, începeți încet și creșteți galonat timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce sarcina progresează.
Î: Când să începeți să faceți fotbal în timpul sarcinii?
Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii de îndată ce vă simțiți perfect. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou orar de exerciții.
Î: Ce să eviți în timpul sarcinii?
Ar privi să evitați fiesce exerciții cine pun exagerat multă apasare inspre articulațiilor sau a abdomenului, cum ar fi:
- Funcţionare
- Sit-up-uri
- Sărituri viguroase
- Rugbi; sportul cu balonul rotund de jignire
Î: Sfaturi de exerciții impotriva femeile însărcinate
Iată câteva sfaturi impotriva dezlantui mișcare în siguranță în timpul sarcinii:
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți examen sau inconfort
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după
- Alegeți exerciții cine sunt confortabile impotriva dvs. și cine vă dorinta
- Faceți exerciții cu un dragut sau coechipier impotriva interj
Î: Siguranța exercițiului în timpul sarcinii
Iată câteva sfaturi impotriva dezlantui mișcare în siguranță în timpul sarcinii:
- Nu faceți exerciții pe temperament caldă sau exagerat numeros anotimp
- Evitați exercițiile fizice la altitudini elogia
- Nu faceți exerciții fizice dacă aveți dureri sau inconfort
- Nu faceți exerciții fizice dacă ați proin diagnosticată cu o complicație a sarcinii
Î: Exerciții fizice în timpul sarcinii și al travaliului
Exercițiile fizice pot a ajutora la ușurarea travaliului și a nașterii. Unele pregatire au arătat că femeile cine fac exerciții fizice în timpul sarcinii sunt mai puțin susceptibile de dezlantui o operație cezariană și au mai multe șanse să aibă un straduinta mai telegrafic.
Î: Exerciții fizice după sarcină
Este apreciabil să începeți din nou exercițiile după sarcină. Exercițiile fizice vă pot a ajutora să slăbiți, să vă reveniți în formă și să vă îmbunătățiți starea de butanol;.
Când sunteți adio să începeți din nou exercițiile fizice după sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră intre un orar de exerciții scutit impotriva dvs.
0 cometariu