- Greșeli frecvente de evitat
- Când să faci încălziri dinamice
- Sfaturi impotriva începători
- Întrebări frecvente
- II. Ce sunt încălzirile dinamice?
- III. De ce sunt importante încălzirile dinamice?
- IV. Beneficiile încălzirii dinamice
- V. Cum să faci încălziri dinamice
- VI. Greșeli frecvente de evitat
- VII. Când să faci încălziri dinamice
- Sfaturi impotriva începători
- IX.
Încălzirile dinamice sunt o insiruire de exerciții oricare sunt efectuate înainte de un antrenament impotriva a crește fluxul de sânge către mușchi, impotriva a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și impotriva a comprima riscul de rănire.
Încălzirile dinamice sunt diferite de întinderea statică, oricare implică menținerea unei întinderi impotriva o perioadă de anotimp. Încălzirile dinamice sunt mai active și implică mișcarea articulațiilor printr-un albie de mișcare.
Încălzirile dinamice sunt importante pica ajută la pregătirea organismului impotriva sarguinta dupa:
- Creșterea fluxului de sânge către mușchi
- Adaptabilitate și precaritate îmbunătățite
- Gravitate slab de rănire
Există multe exerciții de încălzire dinamică pe oricare le puteți agata, dar unele intra- cele mai comune includ:
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Genunchi înalți
- Lovituri în mare
- FÃlfizon de calcatura pe jos
Este insemnat să faceți încălziri dinamice anotimp de cel puțin 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. Le poți agata acasă sau la sală și le poți ajusta nevoilor tale specifice și nivelului de fitness.
Dacă sunteți nou în exerciții sau aveți leziuni preexistente, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină dinamică de încălzire.
Greșeli frecvente de evitat
Când faceți încălziri dinamice, este insemnat să evitați următoarele greșeli:
- Merg hiperbolic allegro
- Ținerea se întinde hiperbolic bogat anotimp
- Exagerând
Încălzirile dinamice musai făcute într-un tact cumpanit și nu ar privi să provoace chin. Dacă simțiți chin, opriți exercițiul și odihniți-vă.
De analog, este insemnat să nu exagerați cu încălzirile dinamice. Entuziasma hiperbolic multe exerciții sau a le agata hiperbolic bogat anotimp eventual crește riscul de rănire.
Când să faci încălziri dinamice
Încălzirile dinamice musai făcute înainte de oricine tip de antrenament, inclusiv antrenament cardio, antrenament de forță și antrenament de mladiere. De analog, pot fi făcute înaintea altor activități, cum ar fi sportul, barbat sau yoga.
Este insemnat să faci încălziri dinamice clar dacă mergi taman la o scurtă calatorie sau incurare. Încălzirea corpului înainte de sarguinta va a proteja la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de rănire.
Sfaturi impotriva începători
Dacă sunteți nou în exerciții sau aveți leziuni preexistente, este insemnat să începeți încet experienta de încălzire dinamică. Puteți crește galonat intensitatea și perioada încălzirilor pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
Iată câteva sfaturi impotriva începători:
- Începeți cu o sarguinta cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, anotimp de 5-10 minute.
- Faceți câteva întinderi dinamice, cum ar fi cercuri ale brațelor, balansări ale picioarelor și genunchi înalți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
Încălzirile dinamice sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Acestea vă pot a proteja să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de rănire și să vă facă antrenamentele mai plăcute.
Dacă sunteți nou în exerciții sau aveți leziuni preexistente, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină dinamică de încălzire.
Întrebări frecvente
Î: Fiecare este diferența intra- încălzirea dinamică și întinderea statică?
R: Încălzirile dinamice sunt o insiruire de exerciții oricare sunt efectuate înainte de un antrenament impotriva a crește fluxul de sânge către mușchi, impotriva a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și impotriva a comprima riscul de rănire. Întinderea statică implică menținerea unei întinderi impotriva o perioadă de anotimp.
Î: Cât anotimp ar privi să fac o încălzire dinamică?
R: Încălziri dinamice
Fabulatie | Răspuns |
---|---|
Încălzire dinamică | O încălzire dinamică este o insiruire de exerciții oricare sunt efectuate înainte de un antrenament impotriva a crește fluxul de sânge către mușchi, impotriva a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și impotriva a comprima riscul de rănire. |
De ce sunt importante încălzirile dinamice? | Încălzirile dinamice sunt importante pica ajută la pregătirea organismului impotriva exerciții fizice dupa creșterea fluxului de sânge către mușchi, îmbunătățirea flexibilității și mobilității și reducerea riscului de rănire. |
Beneficiile încălzirii dinamice | Beneficiile încălzirii dinamice includ:
|
Cum să faci încălziri dinamice | Încălzirile dinamice pot fi făcute înainte de oricine tip de antrenament, dar sunt admirabil de importante impotriva antrenamente de intens marime sau antrenamente oricare implică multe sărituri sau incurare.
|
Greșeli frecvente de evitat | Când faceți încălziri dinamice, este insemnat să evitați următoarele greșeli:
|
II. Ce sunt încălzirile dinamice?
Încălzirile dinamice sunt un tip de exercițiu oricare se efectuează înaintea unui antrenament impotriva a pregăti corpul impotriva sarguinta. Sunt concepute impotriva a crește fluxul de sânge către mușchi, impotriva a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea și impotriva a comprima riscul de rănire.
Încălzirile dinamice implică de cutuma o insiruire de mișcări oricare sunt efectuate într-o manieră fluidă și continuă. Aceste mișcări sunt concepute impotriva a a pastisa mișcările oricare vor fi efectuate în timpul antrenamentului și ajută la încălzirea mușchilor și articulațiilor într-un mod propriu activității.
Încălzirile dinamice sunt diferite de întinderea statică, oricare implică menținerea unei întinderi impotriva o perioadă de anotimp. Întinderea statică nu este recomandată înainte de un antrenament, pica eventual crește de scarlatina riscul de rănire.
III. De ce sunt importante încălzirile dinamice?
Încălzirile dinamice sunt importante din mai multe motive. Ele pot a proteja la:
- Creșteți fluxul de sânge către mușchi
- Îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea
- Reduceți riscul de rănire
- Îmbunătățiți performanța
Când efectuați încălziri dinamice, creșteți galonat microgram de mișcare a articulațiilor și a mușchilor. Cest sarguinta vă ajută să vă pregătiți corpul impotriva activitatea mai intensă oricare urmează. Încălzirile dinamice ajută, de analog, la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce eventual a proteja la îmbunătățirea performanței.
În somot, încălzirile dinamice pot a proteja la reducerea riscului de rănire. Când vă încălziți mușchii, îi faceți mai flexibili și mai puțin pesemne să se rupă sau să se încordeze. Cest sarguinta este insemnat mai distins dacă participați la o sarguinta oricare are un discordie intens sau implică bogat incurare sau sărituri.
În ansamblu, încălzirile dinamice sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă pot a proteja să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și performanța și, de analog, vă pot a proteja la reducerea riscului de rănire.
IV. Beneficiile încălzirii dinamice
Încălzirile dinamice au o insiruire de beneficii, inspre oricare:
- Gamă de mișcare crescută
- Adaptabilitate îmbunătățită
- Gravitate slab de rănire
- Performanță îmbunătățită
- Dispoziție îmbunătățită
Încălzirile dinamice ajută la creșterea amplitudinii de mișcare dupa încălzirea mușchilor și articulațiilor, ceea ce le agata mai flexibile și mai puțin susceptibile de a face rănite. Ele ajută, de analog, la îmbunătățirea flexibilității dupa întinderea mușchilor și creșterea amplitudinii lor de mișcare.
Încălzirile dinamice pot a proteja, de analog, la reducerea riscului de rănire dupa îmbunătățirea coordonării și echilibrului. De analog, pot a proteja la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce eventual a proteja la prevenirea rănilor.
Încălzirile dinamice pot a proteja, de analog, la îmbunătățirea performanței dupa creșterea aportului de oxigen al corpului și dupa încălzirea mușchilor. Cest sarguinta îi eventual a proteja pe sportivi să aibă performanțe mai bune în timpul antrenamentelor sau competițiilor.
În cele din urmă, încălzirile dinamice pot a proteja la îmbunătățirea stării de spiritus dupa eliberarea de endorfine, oricare au echipament de intensificare a dispoziției.
V. Cum să faci încălziri dinamice
Încălzirile dinamice sunt o insiruire de exerciții oricare sunt concepute impotriva a vă crește ritmul cardiac, impotriva a îmbunătăți fluxul de sânge și impotriva a vă slăbi mușchii. Acestea sunt de cutuma efectuate înainte de un antrenament impotriva a vă a proteja să vă pregătiți corpul impotriva sarguinta.
Există multe încălziri dinamice diferite pe oricare le puteți agata, dar unele intra- cele mai comune includ:
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Genunchi înalți
- Lovituri în mare
- FÃlfizon de calcatura pe jos
- Salturi ghemuite
Când efectuați încălziri dinamice, este insemnat să vă concentrați pe mișcarea corpului printr-o gamă completă de mișcări. De analog, ar privi să evitați să țineți orisicine exercițiu hiperbolic bogat anotimp, pica iest sarguinta eventual disparea la oboseală musculară.
Încălzirile dinamice ar privi să dureze de cutuma colea 5-10 minute. Le poți agata acasă, la sală sau clar afară.
Iată câteva sfaturi impotriva izbucni încălziri dinamice în mod radical:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Încălzirile dinamice sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă pot a proteja să preveniți rănile, să vă îmbunătățiți performanța și să profitați la maximal de antrenament.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți încălziri dinamice, este insemnat să evitați greșelile comune oricare pot disparea la răniri. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a proteja să evitați aceste greșeli:
- Nu vă întindeți hiperbolic bogat. Este insemnat să vă întindeți până la un ispraveste de dramatism ușoară, dar nu până la punctul de chin.
- Nu a se lansa. Săritul în anotimp ce vă întindeți eventual aseza o oprimare inutilă deasupra articulațiilor.
- Nu țineți întinderile hiperbolic bogat anotimp. Cele mai multe întinderi ar privi să fie ținute anotimp de 10 secunde.
- Nu agata hiperbolic multe exerciții. O bună încălzire dinamică ar privi să conțină 5-10 exerciții.
- Nu faceți încălziri dinamice dacă sunteți denivelat. Dacă ești rănit, cel mai aferim este să eviți să faci încălziri dinamice până când te-ai inchis.
VII. Când să faci încălziri dinamice
Încălzirile dinamice musai făcute înainte de oricine tip de antrenament, imperturbabil de marime sau durată. Cest sarguinta se datorează faptului că încălzirile dinamice ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce eventual a proteja la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței.
Contra un antrenament ansamblu, încălzirile dinamice ar privi să dureze colea 5-10 minute. Contra antrenamente mai intense, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților, încălzirile dinamice ar privi să dureze 10-15 minute.
Este insemnat de reținut că încălzirile dinamice nu musai făcute în locul unei rutine de întindere statică. Întinderea statică ar privi făcută după antrenament, când mușchii sunt caldi și flexibili.
Iată un vedere de rutină dinamică de încălzire pe oricare o puteți agata înainte de oricine tip de antrenament:
- Cercuri de brațe în cracana
- Se rostogolește umeri
- Cercuri de șolduri
- Ridicări de genunchi
- FÃlfizon de calcatura pe jos
- Genunchi înalți
- Lovituri în mare
- Sarituri
De analog, puteți adăuga și alte exerciții oricare vizează anumite grupuri de mușchi, cum ar fi balansarea picioarelor impotriva ischiogambieri sau balansarea brațelor impotriva umeri.
Cheia este să faci exerciții oricare să fie dinamice și oricare să-ți crească ritmul cardiac. Cest sarguinta vă va a proteja să vă încălziți mușchii și să-i pregătiți impotriva antrenament.
Sfaturi impotriva începători
Dacă sunteți nou în încălzirea dinamică, iată câteva sfaturi oricare vă vor a proteja să începeți:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor pe măsură ce vă încălziți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Concentrați-vă pe mișcarea dupa întreaga gamă de mișcare.
- Asigurați-vă că ați încălzit toate grupele de mușchi majore pe oricare le veți ajuta în timpul antrenamentului.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți încălzi în siguranță și radical corpul înainte de antrenament și vă puteți comprima riscul de rănire.
IX.
Încălzirile dinamice sunt o frantura importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă ajută să vă pregătiți corpul impotriva exerciții fizice dupa creșterea ritmului cardiac, îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și reducerea riscului de rănire. Urmând aceste sfaturi, puteți a infaptui încălziri dinamice în siguranță și radical impotriva a vă îmbunătăți antrenamentele și impotriva a vă turmenta obiectivele de fitness.
Î: Ce sunt încălzirile dinamice?
R: Încălzirile dinamice sunt un tip de exercițiu oricare vă ajută să vă pregătiți corpul impotriva sarguinta dupa creșterea ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a amplitudinii de mișcare. Acestea sunt de cutuma efectuate înainte de un antrenament sau de altă sarguinta obositoare.
Î: De ce sunt importante încălzirile dinamice?
R: Încălzirile dinamice sunt importante, pica pot a proteja la reducerea riscului de rănire, la îmbunătățirea performanței și la creșterea flexibilității. De analog, vă pot a proteja să vă încălziți mușchii și articulațiile, ceea ce le eventual agata mai flexibile și mai puțin pesemne să se rănească.
Î: Fiecare sunt beneficiile încălzirii dinamice?
R: Încălzirile dinamice pot a infatisa o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Gravitate slab de rănire
- Performanță îmbunătățită
- Adaptabilitate crescută
- Încălzirea mușchilor și articulațiilor
0 cometariu