- II. Beneficiile antrenamentelor abdominale
- III. Tipuri de antrenamente abdominale
- IV. Cum să faci un antrenament intre bandor
- V. Greșeli frecvente la antrenamentul ventral
- VI. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă
- VII. Alimente orisicine te ajută să obții abdominale
- Exerciții orisicine te ajută să obții abdomene
- IX. Sfaturi intre a obține Abs
II. Beneficiile antrenamentelor abdominale
III. Tipuri de antrenamente abdominale
IV. Cum să faci un antrenament intre bandor
V. Greșeli frecvente la antrenamentul ventral
VI. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă
VII. Alimente orisicine te ajută să obții abdominale
VIII. Exerciții orisicine te ajută să obții abdomene
IX. Sfaturi intre a obține Abs
Curiozități
(*7*)
II. Beneficiile antrenamentelor abdominale
Antrenamentele abdominale pot a plati o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Întărirea mușchilor abdominali
- Îmbunătățirea posturii
- Prevenirea durerilor de carca
- Îmbunătățirea metabolismului
- Te ajută să slăbești
Antrenamentele abdominale sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Ele vă pot a prindori să arătați și să vă simțiți mai aferim și, de inrudit, vă pot a prindori să reduceți riscul de rănire.
III. Tipuri de antrenamente abdominale
Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, care cu propriile untisor beneficii și dezavantaje. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de antrenamente abdominale includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
- Alpiniști
- Scânduri laterale
- Lovituri de cleste
- întorsături rusești
- Scărcări de biciclete
Apoi când alegeți un antrenament intre bandor, este evident să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, cel mai aferim este să începeți cu un antrenament de bază intre bandor, orisicine se concentrează pe exerciții de bază, cum ar fi abdomene și abdomene. Pe măsură ce devii mai rebel, poți adăuga galonat exerciții mai provocatoare la practica ta.
De inrudit, este evident să variați antrenamentele abdominale, conj încât să nu vă plictisești și să țintiți toți mușchii din regiunea abdominală. Un antrenament total intre bandor va cuprinde exerciții orisicine lucrează rectusul ventral (mușchii „six-pack”), oblicii (mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului) și transversul ventral (mușchiul ventral complet orisicine ajută la susținerea stol vertebrală).
IV. Cum să faci un antrenament intre bandor
Un antrenament ventral musai făcut de 2-3 ori pe săptămână, iar care antrenament ar a socoti să dureze gata 20 de minute. Este evident să vă încălziți mușchii înainte de a începe antrenamentul ventral și să vă răcoriți după aceea. Puteți agata cest stradanie făcând nitel cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, stagiune de gata 5 minute.
Odată ce v-ați încălzit, puteți începe antrenamentul ventral. Iată câteva exerciții pe orisicine le poți agata:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
Asigurați-vă că faceți care exercițiu stagiune de 10-12 repetări și luați o pauză de 30 de secunde între care exercițiu. Poti agata aceste exercitii si intr-un circuit, incotro faci care practica vreunul apud celalalt, minus a incadra antract.
Este evident să-ți asculți corpul și să te oprești dacă simți cercetare. Dacă sunteți nou în antrenamentele abdominale, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
V. Greșeli frecvente la antrenamentul ventral
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac antrenamente abdominale orisicine îi pot împiedica să vadă rezultate. Acestea includ:
- Nu agata suficiente repetări
- Nu se utilizează brutarie corectă
- Nu te provoci indeajuns
- Nu te odihnesc indeajuns
- Exagerând
Supra a a ocroti aceste greșeli, asigurați-vă că:
- Faceți cel puțin 12-15 repetări ale fiecărui exercițiu
- Utilizați brutarie adecvată intre a a ocroti rănirea
- Creșteți dificultatea antrenamentelor dvs. în stagiune
- Luați existenta de odihnă între antrenamente
- Ascultă-ți corpul și nu forta
Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți crește șansele de a obține rezultatele pe orisicine le doriți de la antrenamentele intre bandor.
VI. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă
Grăsimea de pe burtă este o problemă comună atât intre bărbați, cât și intre femei și candai fi anevoie să scapi de ea. Cu toate acestea, există o insiruire de lucruri pe orisicine le puteți agata intre a vă rezuma grăsimea de pe burtă, inclusiv:
- Faceți exerciții regulate.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- A soili indeajuns.
- Gestionați stresul.
- Renunță la arhicunoscut.
- Limitați consumul de alcool butilic.
Dacă vă lupți să pierdeți singuratic grăsimea de pe bandor, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să dezvoltați un gand personalizat intre a vă imbata obiectivele de lepadat în potrivnicie.
VII. Alimente orisicine te ajută să obții abdominale
Nu există hrană magică orisicine să vă ofere șase abdomene asupra obscuritate. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și proteine slabe, te candai a prindori să arzi grăsimile și să construiești mușchi, ceea ce candai calma la o secțiune mediană mai tonifiată și mai definită.
Unele intra- cele mai bune alimente intre a obține abdomene includ:
- Proteine slabe: Proteinele sunt esențiale intre construirea și menținerea masei musculare. Sursele bune de proteine slabe includ puiul, peștele, tofu, fasolea și lintea.
- Carbohidrați complecși: carbohidrații complecși oferă corpului tău curaj și te ajută să te simți ascuns. Sursele bune de carbohidrați complecși includ cerealele integrale, fructele și legumele.
- Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase sunt esențiale intre sănătatea ta generală. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele.
- Apă: Menținerea hidratată este esențială intre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Bea multă apă te candai a prindori să arzi grăsimile și să îți menții mușchii hidratați.
Pe lângă o dietă sănătoasă, musai să faci tenis; sportul cu balonul oval în mod echilibrat intre a insista abdomene. O combinație de antrenament cardio și de forță este cea mai bună regim de a a zapusi grăsimile și de a cladi mușchi.
Dacă doriți să obțineți abdomene, este evident să aveți răbdare și să fiți în concordanță cu stapanie și practica de exerciții fizice. Este greutate de stagiune și sfortare intre a cladi mușchi și a a zapusi grăsimile, dar cu siguranță este cumva să-ți atingi obiectivele.
Exerciții orisicine te ajută să obții abdomene
Există multe exerciții diferite orisicine vă pot a prindori să obțineți abdomene. Unele intra- cele mai eficiente exerciții includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Alpiniști
- Scărcări inverse
Apoi când efectuați aceste exerciții, este evident să vă concentrați pe brutarie corectă. Aceasta înseamnă angajarea mușchilor de bază și menținerea spatelui neexpresiv. De inrudit, este evident să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
Pe lângă aceste exerciții, puteți a prindori și la obținerea abdomenului, luând o dietă sănătoasă și dormind indeajuns. Consumul de multe fructe, legume și bogatie integrale vă va a prindori să vă alimentați antrenamentele și să vă recuperați după ele. Dormirea suficientă vă va a prindori corpul să se repare și să dezvolte mușchi.
IX. Sfaturi intre a obține Abs
Iată câteva sfaturi intre a obține abdomene:
- Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și bogatie integrale.
- Faceți exerciții fizice regulate, inclusiv antrenament cardio și de forță.
- Faceți exerciții abdominale orisicine vizează toate grupele musculare majore din regiune abdominală.
- Asigurați-vă că vă odihniți și vă recuperați corespunzător după antrenamente.
- Fii răbdător și efect cu eforturile tale. Obținerea abdomenului necesită stagiune și confirmare.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe scuza să obțineți un bandor sculptare.
Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor abdominale?
R: Antrenamentele abdominale vă pot a prindori să:
- Ardeți grăsime și pierdeți în potrivnicie
- Îmbunătățiți-vă circumstanta
- Preveniți durerile de carca
Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de antrenamente abdominale?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, inclusiv:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
- Alpiniști
Î: Cum fac un antrenament ventral?
R: Supra incinge un antrenament ventral, puteți leziune acești pași:
- Încălzește-ți corpul cu o preocupare cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
- Faceți 2-3 seturi din care exercițiu ventral, cu 10-12 repetări per set.
- Odihnește-te câteva secunde între seturi.
- Răcoriți-vă cu un exercițiu de întindere.
0 cometariu