- II. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală
- III. Tipuri de exerciții impotriva greutatea corporală
- IV. Cum să începeți cu exerciții impotriva greutatea corporală
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Sfaturi impotriva audienta
- VII. Exerciții impotriva greutatea corporală impotriva începători
- VIII. Exerciții cu greutatea corporală impotriva practicanți intermediari
Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness, puterea și flexibilitatea. Sunt, de inrudit, o regim convenabilă și accesibilă de antrenament, ciuda le puteți inhata acasă fără niciun efecte.
Cest pont vă va a infatisa o cautatura de ansamblu statistic spre exercițiilor cu greutatea corporală, inclusiv beneficiile efectuării acestora, diferitele tipuri de exerciții și cum să începeți. Vă vom a infatisa, de inrudit, o listă de exerciții impotriva greutatea corporală impotriva începători, antrenați intermediari și avansați.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți fitnessul, forța și flexibilitatea, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, pot fi făcute acasă fără niciun efecte și sunt o regim excelentă de a se inscrie în formă.
Caracteristică | Exerciții impotriva greutatea corporală |
---|---|
Îmbunătățește puterea | Flotări, trageri, genuflexiuni, fandari |
Construiește mușchi | Dips, burpee, scânduri, alpiniști |
Crește flexibilitatea | Întinderi, poziții de yoga, azvarlire cu spumă |
Momi calorii | Alergatura, sărituri pe aparatoare, ciclism |
Te aseza în formă | Fiecare printre exercițiile de mai sus |
II. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală
Exercițiile cu greutatea corporală oferă o succedare de beneficii, inclusiv:
- Sunt o regim convenabilă de incinge mișcare, ciuda le puteți inhata acasă fără niciun efecte.
- Sunt o formă de exercițiu cu animozitate anemic, ceea ce le inhata potrivite impotriva persoanele de toate nivelurile de fitness.
- Ele vă pot a protegui să vă dezvoltați puterea, banchet musculară și flexibilitatea.
- Ele vă pot a protegui să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
- Ele vă pot a protegui să pierdeți în vitregie și să vă mențineți o vitregie sănătoasă.
III. Tipuri de exerciții impotriva greutatea corporală
Există multe tipuri diferite de exerciții impotriva greutatea corporală pe orisicine le puteți inhata, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele printre cele mai comune tipuri de exerciții impotriva greutatea corporală includ:
- Flotări
- Genuflexiuni
- Tracțiuni
- Dips
- FÃlfizon
- Scânduri
- Crunchiuri
- Alpiniști
De inrudit, puteți găsi o variatie de exerciții impotriva greutatea corporală în cadrul nostru baza de date de exerciții.
Apoi când alegeți exerciții impotriva greutatea corporală, este considerabil să selectați exerciții orisicine sunt potrivite impotriva nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu exerciții de bază și creșteți galonat dificultatea pe măsură ce vă întăriți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forța sau anduranța, puteți, de inrudit, să adăugați vitregie la exercițiile cu greutatea corporală folosind o vestă sau un borneu cu vitregie.
IV. Cum să începeți cu exerciții impotriva greutatea corporală
Începeți cu exercițiile cu greutatea corporală este ușor. Tot ce ai straja este propria ta vitregie corporală și puțin spațiu. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a protegui să începeți:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în stagiune.
- Alegeți exerciții potrivite impotriva nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
- Concentrați-vă pe brutarie corectă impotriva a a salvgarda rănile.
- Ascultați-vă corpul și luați-vă vietuire de odihnă apoi când aveți straja de ele.
Impotriva mai multe informații inspre cum să începeți cu exercițiile cu greutatea corporală, consultați următoarele resurse:
V. Greșeli frecvente de evitat
Când efectuați exerciții cu greutatea corporală, există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă cumva a protegui să profitați la maxim de antrenamente și să vă reduceți riscul de rănire.
- Nu se încălzește interj. Înainte de a începe antrenamentul, este considerabil să vă încălziți mușchii impotriva a comprima riscul de rănire. O încălzire bună ar a cotrobai să includă cardio ușoară și întindere dinamică.
- Devin abuziv numai abuziv grabnic. Când începeți impotriva cordea dată cu exerciții cu greutatea corporală, este considerabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Dacă încerci să faci abuziv multe abuziv grabnic, este mai pesemne să te rănești.
- Nefolosind brutarie potrivită. Când efectuați exerciții cu greutatea corporală, este considerabil să folosiți o formă adecvată impotriva a a salvgarda rănirea. Aceasta înseamnă să acordați atenție alinierii corpului și să vă folosiți interj mușchii.
- Ținându-ți respirația. Când te antrenezi, este considerabil să respiri perfect și armonios. Ținerea respirației cumva crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce cumva deceda la amețeli sau leșin.
- Exagerând. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă luați vietuire de odihnă apoi când aveți straja de ele. Dacă exagerați, este mai pesemne să experimentați cercare, cercare și oboseală.
Evitând aceste greșeli comune, puteți castiga la maxim de antrenamentele cu greutatea corporală și puteți comprima riscul de rănire.
VI. Sfaturi impotriva audienta
Iată câteva sfaturi impotriva audienta cu exercițiile cu greutatea corporală:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Mâncați o dietă sănătoasă orisicine contine multe fructe, legume și avut integrale.
- A poposi indeajuns.
- Faceți exercițiile cu greutatea corporală portiune a stilului dvs. de viață și bucurați-vă de beneficiile unui hant mai sănătos și mai necajos.
VII. Exerciții impotriva greutatea corporală impotriva începători
Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă impotriva începători de a începe cu fitness. Sunt ușor de făcut, nu necesită efecte și pot fi modificate impotriva a se indrepta nivelului tău de fitness.
Unele printre cele mai bune exerciții impotriva greutatea corporală impotriva începători includ:
- Genuflexiuni
- Flotări
- Tracțiuni
- Dips
- FÃlfizon
- Scândura
- Scândura laterală
- Alpiniști
Impotriva castiga la maxim de exercițiile cu greutatea corporală, începeți dupa incinge o încălzire. Cest ocupare vă va a protegui să vă pregătiți mușchii impotriva indeletnicire și să vă reduceți riscul de rănire.
Odată ce v-ați încălzit, puteți începe antrenamentul cu câteva seturi din care exercițiu. Alegeți o vitregie orisicine este provocatoare, dar nu abuziv dificilă. Ar a cotrobai să puteți a sensibiliza care set de exerciții cu o formă bună.
Pe măsură ce devii mai necajos, poți crește numărul de seturi și repetări pe orisicine le faci la care antrenament. De inrudit, puteți adăuga variații mai provocatoare ale fiecărui exercițiu.
Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a începe să faci fitness și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și eficace călătoria dvs. de fitness.
Exerciții cu greutatea corporală impotriva practicanți intermediari
VIII. Exerciții cu greutatea corporală impotriva practicanți intermediari
Pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de fitness cu greutatea corporală, va a cotrobai să începeți să vă provocați cu exerciții mai dificile. Cest ocupare vă va a protegui să continuați să vă dezvoltați puterea și banchet musculară. Iată câteva exerciții impotriva greutatea corporală orisicine sunt ideale impotriva cei orisicine fac mișcare intermediară:
- Flotări cu picioarele ridicate
- Tracții cu asistență
- Dips cu asistență
- Genuflexiuni cu un solitar fluier
- Flotări cu un solitar braț
- Flotări impotriva mâini
- L-stă
- V-sezi
- Scândura cu rotație
Toate aceste exerciții sunt provocatoare, dar sunt realizabile și impotriva cei orisicine fac mișcare intermediară. Dacă puteți a sensibiliza aceste exerciții cu o formă bună, sunteți pe departare să vă atingeți obiectivele de fitness.
Î: Ce este rezistența dinamică?
R: Rezistența dinamică este rezistența orisicine se creează apoi când mușchii tăi se contractă și se scurtează. Aceasta este în opozitie cu rezistența statică, orisicine este rezistența orisicine se creează apoi când mușchii tăi sunt ținuți într-o poziție fixă. Rezistența dinamică este o regim mai eficientă de a cladi banchet musculară și puterea decât rezistența statică, ciuda cuteza o gamă mai adanc de mișcare și recrutarea mai multor fibre musculare.
Î: Oricine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?
R: Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți brutarie generală. Ele vă pot a protegui să vă dezvoltați banchet musculară, puterea și flexibilitatea. De inrudit, vă pot a protegui să pierdeți în vitregie și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Exercițiile cu greutatea corporală sunt, de inrudit, o regim convenabilă și accesibilă de a vă aseza în formă, ciuda le puteți inhata acasă fără niciun efecte.
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții impotriva greutatea corporală?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții impotriva greutatea corporală pe orisicine le puteți inhata. Unele printre cele mai impoporare exerciții includ flotări, abdomene, genuflexiuni, lunges și burpees. Puteți inhata, de inrudit, exerciții mai avansate, cum ar fi mâinile, ridicările musculare și tragerile.
Î: Cum încep cu exercițiile cu greutatea corporală?
R: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cu greutatea corporală, este considerabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune. De inrudit, ar a cotrobai să vă concentrați pe brutarie corectă impotriva a a salvgarda rănile.
Î: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală includ:
- Nu te încălzi interj înainte de antrenament
- Folosind abuziv multă vitregie sau făcând abuziv multe repetări
- Nefolosind brutarie potrivită
- Supraantrenamentul
Î: Oricine sunt câteva sfaturi impotriva succesul exercițiilor cu greutatea corporală?
R: Câteva sfaturi impotriva succesul exercițiilor cu greutatea corporală includ:
- Stabiliți obiective realiste
- Fii consecinta cu antrenamentele tale
- Variați antrenamentele impotriva a le menține interesante
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai straja
Î: Incotro pot găsi mai multe informații inspre exercițiile cu greutatea corporală?
R: Există multe resurse disponibile online și în biblioteci orisicine vă pot a infatisa mai multe informații inspre exercițiile cu greutatea corporală. Unele printre cele mai impoporare resurse includ:
- Biblia exercițiului impotriva greutatea corporală de Mark Lauren
- Antrenament cu greutatea corporală impotriva începători de Al Kavadlo
- Noile reguli de infirmare impotriva femei de Lou Schuler și Alwyn Cosgrove
Î1: Ce sunt exercițiile impotriva greutatea corporală?
A1: Exercițiile cu greutatea corporală sunt exerciții orisicine folosesc propria vitregie corporală ca rezistență. Sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți fitnessul colectiv și pot fi făcute acasă fără niciun efecte.
Î2: Oricine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?
A2: Exercițiile cu greutatea corporală oferă o succedare de beneficii, inclusiv:
- Sunt un mod de exerciții cu animozitate anemic, ceea ce le inhata potrivite impotriva univers de toate vârstele și nivelurile de fitness.
- Ele vă pot a protegui să vă dezvoltați puterea, tonusul muscular și flexibilitatea.
- Ele vă pot a protegui să pierdeți în vitregie și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Î3: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?
A3: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală includ:
- Nu te încălzi interj înainte de antrenament.
- Merg abuziv apretat abuziv allegro.
- Nu vă ascultați corpul și luați vietuire de odihnă apoi când aveți straja de ele.
0 cometariu