- la meditație ghidată
- Ii. Beneficiile meditației ghidate
- Iv. Cum să practici meditația ghidată
- V. Greșeli comune de evitat apoi când practicați meditația ghidată
- VI Meditație ghidată pentru începători
- VII. Meditație ghidată pentru ameliorarea stresului
- Meditație ghidată pentru ușurarea anxietății
- Ix. Meditație ghidată pentru dormit
Această meditație ghidată este concepută pentru a vă ajuta să vă relaxați și să obțineți un afect de liniște. Meditația este condusă de o boace liniștitoare care vă ghidează printr -o in-sirare de tehnici de destindere. Meditația este concepută pentru a vă ajuta să lăsați stresul și anxietatea și să experimentați un afect de intelegere și contract.
Pentru a începe meditația, găsiți o poziție confortabilă așezată. Închide ochii și respiră adânc. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că respirați în intelegere și liniște. Pe măsură ce respirați, imaginați -vă că vă eliberați tot stresul și anxietatea.
Continuați să respirați absolut și să vă relaxați în stagiune ce vocea liniștitoare vă ghidează printru meditație. Permiteți -vă să vă predați experienței și să dați drumul tuturor grijilor și preocupărilor voastre.
Când meditația este terminată, deschideți ochii și respirați adânc. Observați cum vă simțiți. Te simți mai domol și în intelegere? Dacă da, felicitări! Ați finalizat cu audienta meditația.
Această meditație cumva fi folosită ori de câte ori te simți stresat sau neliniștit. Este o regim excelentă de a vă recrea și de a dezactiva și de a obține un afect de intelegere și liniște.
Caracteristică | Zugravire |
---|---|
Meditație ghidată | O meditație ghidată este un tip de meditație care este condusă de un belfer sau instructor. Profesorul îl ghidează pe ascultător printr -o in-sirare de exerciții de destindere și tehnici de respirație. |
Meditaţie | Meditația este o practică care implică concentrarea minții pe un solitar alexina sau gândire. Meditația cumva ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirea concentrării și concentrării. |
Mindfulness | Mindfulness este o bogatie de conștientizare în care mintea este concentrată pe momentul momentan. Mindfulness cumva ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei și îmbunătățirea concentrării și concentrării. |
Destindere | Relaxarea este o bogatie de ușurință fizică și mentală. Relaxarea cumva ajuta la reducerea stresului, anxietatea și depresia și îmbunătățirea calității somnului. |
Scutirea stresului | Ameliorarea stresului este procesul de scadere a nivelului de stres. Alinarea stresului cumva ajuta la îmbunătățirea stării de pentanol;, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea sănătății generale. |
la meditație ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație care folosește o piesă audio sau un clip ghidat pentru a domni ascultătorul printr -o in-sirare de tehnici de destindere. Scopul meditației ghidate este de a ajuta ascultătorul să obțină o bogatie de destindere profundă și mindfulness.
Meditația ghidată cumva fi utilă pentru persoanele care sunt noi la meditație sau cărora le este anevoie să se concentreze deasupra propriilor gânduri. Structura audio sau videoclipul ghidat cumva a propune structură și cercevea și cumva ajuta ascultătorul să rămână comprimat pe aplicare meditației.
Meditația ghidată cumva fi de apropiat utilă pentru persoanele care se confruntă cu stres, framantare sau alte provocări de sănătate mintală. Tehnicile de destindere utilizate în meditația ghidată pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la promovarea unui afect de contract și bunăstare.
Ii. Beneficiile meditației ghidate
S -a adeverit că meditația ghidată are o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Adunare sporită și adunare
- Dormit îmbunătățit
- Examinare redusă
- Creativitate sporită
- Reglarea emoțională îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, meditația ghidată este o opțiune excelentă. Este un mod usor și puter-nic de a rezuma stresul, de a -ți îmbunătăți starea de pentanol; și de a -ți crește atenția.
Iv. Cum să practici meditația ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație care folosește o piesă audio sau un clip ghidat pentru a vă domni printr -o in-sirare de exerciții de destindere. Ghidul vă va discuta de traditie printru cine pas al meditației, oferind instrucțiuni asupra cum să respirați, să vă concentrați atenția și să vă curățați mintea.
Meditația ghidată cumva fi o regim utilă de a învăța cum să meditați, pornire vă cumva a propune aranjament și sprijinul de care aveți dificultate pentru a începe. De apropiat, cumva fi o regim excelentă de a vă adanci aplicare de meditație, pornire vă cumva ajuta să vă concentrați atenția și să rămâneți în momentul momentan.
Dacă sunteți nou la meditație, meditația ghidată cumva fi o regim excelentă de a începe. Iată câteva sfaturi pentru practicarea meditației ghidate:
- Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă, cu sirag vertebrală dreaptă și picioarele plate pe podina.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Ascultați componenta de meditație ghidată sau display și urmați instrucțiunile date de calauza.
- Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția deasupra respirației tale sau a piesei de meditație ghidată.
- Continuați să meditați atât stagiune cât doriți.
Când ați finit de meditați, luați câteva minute pentru a vă recrea și a vă avea de sentimentul de intelegere și liniște.
V. Greșeli comune de evitat apoi când practicați meditația ghidată
Când începeți pentru panglica dată cu meditația ghidată, este evident să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale meditației și pot baga spalat mai dificilă relaxarea.
Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli de evitat apoi când practicați meditația ghidată:
- Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă a te forța să te relaxezi. Este intelegere să vă permiteți să vă relaxați. Dacă te simți infrigurat sau stresat în stagiune ce meditezi, pur și usor dă drumul efortului și concentrează -te deasupra respirației tale.
- A pretui distras. Este natural să vă distrageți în timpul meditației. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și usor a reduce -ți atenția la respirație.
- Încercând să vă controlați gândurile. Cinevasilea intre obiectivele meditației este de a da drumul controlului. Când încercați să vă controlați gândurile, vă împiedicați de vrajitorie să meditați. În substituire, permiteți -vă pur și usor gândurilor să vină și să meargă fără judecată.
- Așteptând exagerat spornic. Meditația este o practică care necesită stagiune și fortare. Nu vă așteptați să fiți un cartea mare preparator intre intunecime. Relaxați -vă și bucurați -vă de cauza.
Dacă evitați aceste greșeli comune, veți fi pe motiv să vă bucurați de beneficiile meditației ghidate.
VI Meditație ghidată pentru începători
Meditația ghidată este o regim excelentă pentru începători să învețe cum să mediteze. Cumva a propune un anturaj structurat care te cumva ajuta să te relaxezi și să te concentrezi deasupra respirației și a gândurilor tale. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una care să se potrivească nevoilor și intereselor dvs.
Iată câteva sfaturi pentru începătorii care încearcă să încerce meditația ghidată:
- Alegeți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați atât stagiune cât doriți.
Meditația ghidată cumva fi o experiență exceptional relaxantă și plăcută. De apropiat, vă cumva ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă sporiți starea de pentanol;. Dacă sunteți nou la meditație, vă încurajez să încercați meditația ghidată. S -ar a merge să fii perplex de cât de spornic te bucuri!
VII. Meditație ghidată pentru ameliorarea stresului
Stresul este o fragment normală a vieții, dar exagerat spornic stres cumva cuprinde un repercusiune deasupra sănătății noastre fizice și psihice. Meditația ghidată cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul și de a inainta relaxarea. Când practicați meditația ghidată, vă concentrați deasupra respirației și a momentului momentan, care vă cumva ajuta să vă calmați mintea și corpul. Meditația ghidată vă cumva ajuta, de apropiat, să identificați sursele de stres și să dezvoltați mecanisme de coping.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a gestiona stresul, meditația ghidată cumva fi o opțiune utilă. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una care să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți sau din aplicații.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației ghidate pentru ameliorarea stresului:
- Găsiți un loc liniștit în care vă puteți recrea și nu va fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
- Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce inspiri și expiri încet și absolut.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să practicați meditația ghidată cel puțin 10 minute în cine zi.
Cu o practică regulată, meditația ghidată vă cumva ajuta să gestionați mai puter-nic stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Meditație ghidată pentru ușurarea anxietății
Anxietatea este o experiență comună care cumva diferentia de la ușoară la severă. Cumva a sumuta simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și palpitațiile cardiace, bunaoara și simptome emoționale, cum ar fi îngrijorarea, temere și panica. Meditația ghidată cumva fi un masina productiv pentru gestionarea anxietății. Te cumva ajuta să te relaxezi, să te concentrezi pe momentul momentan și să dai drumul gândurilor negative.
Există multe meditații ghidate diferite pentru scutirea de framantare disponibile. Unele tipuri impoporare includ:
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația respirației
- Meditația Mindfulness
- Meditația de vizualizare
Apoi când alegeți o meditație ghidată pentru ameliorarea anxietății, este evident să găsiți una cu care vă simțiți tabla-basa. Cumva doriți să încercați diferite tipuri de meditație până când veți găsi una care funcționează bravo pentru dvs.
De apropiat, este evident să practicați meditația în mod armonios pentru a obține cele mai multe avantaje. Încercați să meditați cel puțin 10 minute în cine zi, dar puteți crește galonat lungimea sesiunilor de meditație pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
Meditația ghidată cumva fi un masina productiv pentru gestionarea anxietății. Te cumva ajuta să te relaxezi, să te concentrezi pe momentul momentan și să dai drumul gândurilor negative. Dacă vă luptați cu framantare, vă încurajez să încercați meditația ghidată. Cumva fi anevoie ceea ce mortis să te simți mai bravo.
Ix. Meditație ghidată pentru dormit
Meditația ghidată cumva fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea somnului. Când meditați, vă concentrați deasupra respirației și a corpului, ceea ce vă cumva ajuta să încetiniți ritmul cardiac și să respirați și să vă relaxați mușchii. Aiest vrednicie cumva baga mai ușor să deceda și să rămâi somnoros.
Există multe meditații ghidate diferite pentru somnul prisoselnic online și în cărți. Puteți găsi oaresicine care să se potrivească nevoilor dvs. și să îl practicați în mod armonios pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației ghidate pentru dormit:
- Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
- Ajunge sau ajunge într -o poziție confortabilă.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Dacă vă distrageți, aduceți -vă ușor atenția în respirație.
- Continuați meditația cât stagiune doriți.
Meditația ghidată pentru dormit cumva fi o regim utilă de a -ți îmbunătăți calitatea somnului și de a te destepta simțindu -te reîmprospătat. Dacă te lupți cu somnul, încearcă să încerci.
Î: Ce este meditația ghidată?
R: Meditația ghidată este un tip de meditație care folosește o boace ghidată pentru a vă domni printr -o in-sirare de tehnici de destindere. Vocea ghidată vă cumva ajuta să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să vă curățați mintea.
Î: Care sunt avantajele meditației ghidate?
R: Meditația ghidată cumva cuprinde o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Dormit îmbunătățit
- Adunare sporită și adunare
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Creativitate sporită
Î: Cum aleg o meditație ghidată?
R: Când alegeți o meditație ghidată, există câteva lucruri de care mortis să țineți socoteala:
- Obiectivele tale pentru meditație
- Stilul tău cotleti de meditație
- Lungimea meditației
- Vocea ghidului
Î: Cum aplicat meditația ghidată?
R: Pentru a aplicare meditația ghidată, urmați acești pași:
- Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi valvoi.
- Ajunge într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Când meditația s -a finit, deschideți ochii și inspirați câteva respirații adânci.
0 cometariu