Meditația și mindfulness sunt practici din ce în ce mai impoporare orisicine pot a prindori oamenii să reducă stresul, să-și îmbunătățească concentrarea și să trăiască o viață mai echilibrată. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație sau mindfulness sau dacă sunteți în căutarea unei surse de inspirație pentru a vă începe propria practică, există o enumerare de cărți grozave orisicine vă pot a prindori în călătoria dvs.
Iată câteva inde alegerile noastre de top pentru cărțile obligatorii pentru un stil de viață meditativ:
Aceste cărți oferă o variatie de perspective intre meditației și mindfulness și vă pot a prindori să învățați elementele de bază ale acestor practici, bunaoara și cum să le aplicați în propria viață. Fie că ești un începător deplin sau pur și abordabil cauți o inspirație nouă, aceste cărți sunt un loc divin de a începe.
Citiți mai multe despre cărți pentru meditație
| Caracteristică | Meditaţie | Mindfulness | Cărți | Autoajutorare | Wellness |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Beneficii | Rezuma stresul, anxietatea și depresia | Crește concentrarea, concentrarea și productivitatea | Îmbunătățește somnul | Îmbunătățește starea de spirt | Îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare |
| 2. Cum se baga | Găsiți un loc liniștit incotro să vă așezați | Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației | Inspirați și expirați încet și total | Renunțați la fiece gânduri sau ingrijora orisicine vă vin în aducere-aminte | Rămâneți momentan în aiest rastimp |
| 3. Resurse | Există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să învățați cum să meditați | Există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să învățați cum să practicați mindfulness | Există multe cărți disponibile peste meditație și mindfulness | Există multe cărți de autoajutorare disponibile | Există multe resurse disponibile pentru a vă a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare |
2. Stilul de viață meditativ
Un stil de viață meditativ este un mod de viață orisicine este centrat pe atenție și conștientizare. Este o practică orisicine vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă conectați cu eul invar. Există multe moduri diferite de a încorpora meditația în stilul tău de viață și poți găsi ceea ce funcționează cel mai aferim pentru anina experimentând diferite tehnici. Câteva modalități impoporare de a încorpora meditația în stilul tău de viață includ:
- Practicarea meditației mindfulness stagiune de câteva minute în care zi
- Luați cursuri de yoga sau practicați yoga acasă
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Ziar amplu
Dacă sunteți nou în meditație, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe orisicine îl petreceți meditând în care zi. De apropiat, este insemnat să găsești o practică de meditație orisicine să-ți placă și orisicine să se potrivească stilului tău de viață. Cu o practică regulată, vei începe să uite beneficiile meditației în viața ta.
3. Cărți de Mindfulness
Cărțile de mindfulness sunt o regim excelentă de a a se auzi mai multe peste intrebuintare mindfulness și peste cum să o încorporezi în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de cărți de mindfulness disponibile, asadar încât să puteți găsi una orisicine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele cărți impoporare de mindfulness includ:
- Calea atentă către autocompasiunea de Kristin Neff
- Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn
- Puterea actualmente de Eckhart Tolle
- Un propis de harnicie pentru reducerea stresului bazat pe Mindfulness de Sesam M. Smith
- Mindfulness pentru începători de Mark Williams și Danny Penman
Acestea sunt numai câteva exemple din numeroasele cărți de mindfulness disponibile. Dacă ești materialist să afli mai multe peste mindfulness, te încurajez să explorezi diferitele cărți orisicine există și să găsești una orisicine să rezoneze cu anina.
Stilul de viață Mindfulness
Mindfulness este o mijloace de costa momentan și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Este un mod de a trăi orisicine se caracterizează dupa acordarea de atenție momentului momentan, fără judecată. Mindfulness vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea.
Există multe modalități de a încorpora mindfulness în stilul tău de viață. Puteți intrebuintare meditația mindfulness, yoga sau tai chi. De apropiat, puteți încerca să vă scrieți în ziar, să petreceți stagiune în natură sau pur și abordabil să vă luați câteva minute în care zi pentru a vă recrea și a vă scurta intre respirației.
Dacă sunteți nou în mindfulness, eventual fi eficient să începeți cu câteva practici simple. Încercați să stați într-o poziție confortabilă și să închideți ochii. Concentrează-te intre respirației tale și observă cum se simte când fugi în și din corpul tău. De apropiat, eventual doriți să încercați să observați fiece gânduri sau sentimente orisicine sacagiu, fără a a veni.
Cu practică, mindfulness eventual ajunge o fragment naturală a vieții tale. Vă eventual a prindori să trăiți mai liniștit și cu o mai ascutit conștientizare.
5. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Tihna crescută
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea conștiinței de sine
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi o enumerare de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.
6. Beneficiile Mindfulness
Mindfulness este o mijloace de conștientizare în orisicine te concentrezi intre momentului momentan, fără a a veni. Este un tip de meditație peste orisicine s-a dovedit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Unele inde beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Prilej slab de depresie și grija
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicine a proin folosită de secole pentru a avansa relaxarea, a presa stresul și a îmbunătăți concentrarea. Există multe moduri diferite de a mandri, dar majoritatea metodelor implică să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest harnicie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
În stagiune ce meditezi, s-ar a merge să certa că mintea ta rătăcește. Aiest harnicie este natural. Când mintea rătăcește, pur și abordabil readuceți-vă atenția la respirație. Nu te a veni pe anina însuți pentru că-ți rătăcește mintea. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică orisicine necesită stagiune și practică pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi semnificative. Meditația vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea. De apropiat, te eventual a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să faci scrutin mai sănătoase în viața ta.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație la studioul casa de yoga sau la centrul comunitar.
Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o mijloace de conștientizare orisicine vă cuteza să acordați atenție momentului momentan fără a a veni. Este un mod de costa orisicine vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea.
Există multe moduri diferite de a intrebuinta mindfulness, dar unele inde cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Meditație pe jos
- Meditație dupa scanare corporală
- Mâncarea atentă
- Ascultamant atentă
- Mișcare atentă
Când practicați mindfulness, este insemnat să găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați. Te poți așeza într-o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe podina. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Odată ce vă relaxați, începeți să vă concentrați intre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Fii amplu la senzațiile din corpul tău, cum ar fi senzația picioarelor pe podina sau greutatea hainelor pe trup.
Pe măsură ce continuați să vă concentrați intre respirației și a senzațiilor corporale, renunțați la fiece gânduri sau judecăți orisicine sacagiu. Lasă-ți mintea să fie deschisă și prezentă. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, pur și abordabil readuceți-vă atenția la respirație.
Practicarea mindfulness-ului pentru numai câteva minute în care zi eventual coplesi un coliziune pitoresc intre vieții tale. Vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea.
9. Meditație și Resurse Mindfulness
Iată câteva resurse orisicine vă pot a prindori să aflați mai multe peste meditație și mindfulness:
- (*10*) este o resursă excelentă pentru a învăța peste meditație și mindfulness. Ele oferă o variatie de resurse gratuite, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
- Meditation.com este o altă resursă excelentă pentru a învăța peste meditație. Ei oferă o variatie de cursuri și programe, bunaoara și un forum comunitar incotro vă puteți conecta cu alți meditatori.
- Centrul de meditație este o organizație nonprofit orisicine oferă cursuri de meditație și retrageri. De apropiat, au o bibliotecă de resurse, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
- Dhamma.org este un site web dedicat învățăturilor lui Buddha. Ele oferă o variatie de resurse, inclusiv articole, cărți și înregistrări audio.
Acestea sunt numai câteva inde numeroasele resurse orisicine sunt disponibile pentru a vă a prindori să aflați mai multe peste meditație și mindfulness. Cu puțin osteneala, poți găsi cu ușurință resursele potrivite pentru anina și poți începe călătoria către o viață mai atentă.
Întrebare și răspuns
Î: Fiecine este diferența inde meditație și mindfulness?
R: Meditația și mindfulness sunt frecvent folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici. Meditația este o practică formală orisicine profetiza să stop într-un loc liniștit și să te concentrezi intre respirației tale sau a unei mantre. Mindfulness este o practică mai informală orisicine eventual fi făcută fieunde și implică să acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. fără judecată.
Î: Fiecine sunt beneficiile meditației și mindfulness?
R: S-a dovedit că meditația și mindfulness au o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inde beneficiile meditației și ale atenției includ reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, un repaus mai bun, concentrarea sporită și reducerea durerii.
Î: Cum pot începe cu meditația și mindfulness?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația și mindfulness. Dacă sunteți nou în practică, eventual doriți să începeți cu o meditație ghidată sau o aplicație de mindfulness. Există, de apropiat, multe cărți și resurse disponibile orisicine vă pot a prindori să aflați mai multe peste meditație și mindfulness.
0 cometariu