- Beneficiile exercițiului
- Tipuri de exerciții
- Cum să începeți cu exercițiul
- Sfaturi de siguranță la exerciții
- Greșeli frecvente de exercițiu
- II. Beneficiile exercițiului
- III. Tipuri de exerciții
- Cum să începeți cu exercițiul
- V. Sfaturi de siguranță la exerciții
- VI. Greșeli frecvente de exercițiu
- VII. Exerciții fizice și lepadat în adversitate
- Exerciții fizice și sănătatea inimii
- IX. Exerciții fizice și sănătate mintală
Exercițiile fizice sunt un masina rebel pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. Eventual a sprijini la reducerea riscului de zacea cronice, la îmbunătățirea stării de alcool și la creșterea nivelului de vitejie. În ultimii ani, au existat tot mai multe dovezi că exercițiile fizice pot fi folosite și pentru acosta o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate.
Beneficiile exercițiului
S-a dovedit că exercițiile fizice au o enumerare de beneficii pentru persoanele cu diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv:
- Cursa slab de zacea de mate
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Niveluri scăzute de colesterina
- Cursa slab de neregularitate vascular intelectual
- Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge
- Cursa slab de boaladezahar de tip 2
- Dispoziție îmbunătățită
- Stresul slab
- Odihna îmbunătățit
- Niveluri de vitejie crescute
Tipuri de exerciții
Există multe tipuri diferite de exerciții fizice oricine pot fi benefice pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate. Unele printre cele mai comune tipuri de exerciții includ:
- Mersul pe jos
- Funcţionare
- Ciclism
- Înot
- Aerobic
- Antrenamentul de obliga
- Yoga
- Pilates
Cum să începeți cu exercițiul
Dacă sunteți nou în box; sportul rege sau aveți o afecțiune de sănătate, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă cumva a sprijini să dezvoltați un idee de exerciții protejat și radical, localizat nevoilor dumneavoastră individuale.
Când începeți pentru tenie dată, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. De similar, este considerabil să vă ascultați corpul și să opriți exercițiile fizice dacă simțiți chin.
Sfaturi de siguranță la exerciții
Următoarele sfaturi vă pot a sprijini să fiți în siguranță în timpul exercițiilor fizice:
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Purtați costum confortabile oricine vă permit să vă mișcați slobod.
- Ascultă-ți corpul și încetează să faci box; sportul rege dacă simți chin.
Greșeli frecvente de exercițiu
Următoarele sunt câteva greșeli frecvente de exercițiu pe oricine persoanele cu afecțiuni de sănătate ar a cotrobai să le evite:
- Exagerând. Este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune.
- Nu se încălzește sau se răcește. Încălzirea înainte de antrenament și răcirea după cumva a sprijini la prevenirea rănilor.
- Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea generală și cumva a sprijini la prevenirea deshidratării în timpul exercițiilor fizice.
- Nu poartă costum confortabile. Purtarea de îmbrăcăminte confortabilă oricine vă a se incumeta să vă mișcați slobod cumva a sprijini la prevenirea rănilor.
- Nu-ți ascult corpul. Este considerabil să vă ascultați corpul și să opriți exercițiile fizice dacă simțiți chin.
Exercițiile fizice sunt o fragment importantă a oricărui ceas de slăbire. Exercițiile fizice pot a sprijini la arderea caloriilor și la construirea mușchilor, ceea ce vă cumva a sprijini să slăbiți și să vă mențineți. Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a lepada în adversitate. De similar, musai să faci schimbări în raceala și stilul tău de viață.
Mișcarea este oarecare printre cele mai bune lucruri pe oricine le poți elibera pentru sănătatea inimii tale. Exercițiile fizice pot a sprijini la reducerea riscului de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și alte zacea cardiovasculare. Exercițiile fizice pot a sprijini, de similar, la îmbunătățirea nivelului de colesterina, a tensiunii arteriale și a controlului zahărului din sânge.
Exercițiile fizice pot covarsi o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea nivelului de vitejie. Exercițiile fizice pot a sprijini, de similar, la îmbunătățirea calității somnului și
Caracteristică | Redare |
---|---|
Exercițiul ca medicină | S-a dovedit că exercițiile fizice au o enumerare de beneficii terapeutice pentru diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2, obezitate și depresie. |
Beneficiile terapeutice ale exercițiilor fizice | Exercițiile fizice pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea tensiunii arteriale, la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea stării de alcool. |
Exerciții pentru afecțiuni de sănătate | Exercițiile fizice pot fi folosite pentru a gestiona sau a atentiona o enumerare de afecțiuni de sănătate, inclusiv zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2, obezitate și depresie. |
Activitatea fizică | Activitatea fizică este fiesce mișcare oricine necesită speze de vitejie. Exercițiul este un tip de silinta fizică oricine este planificată, structurată și repetitivă. |
Scriitura de viață sănătos | Un cutit de viață sănătos ingloba o enumerare de factori, inclusiv o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului. |
II. Beneficiile exercițiului
Exercițiile fizice au o gamă largă de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele printre beneficiile exercițiilor fizice includ:
- Cursa slab de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
- Creșterea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
- Reducerea durerii și a rigidității
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Dispoziție îmbunătățită și sănătate mintală
- Niveluri de vitejie crescute
- Calitatea vieții îmbunătățită
Exercițiile fizice sunt, de similar, o regim excelentă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți sentimentul colectiv de bunăstare. Dacă nu faceți exerciții în actual, discutați cu medicul dumneavoastră inspre cum puteți începe în siguranță un ceas de exerciții.
III. Tipuri de exerciții
Există multe tipuri diferite de exerciții, iar cel mai bun tip pentru apuca va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Unele printre cele mai comune tipuri de exerciții includ:
- Exerciții aerobice
- Antrenamentul de obliga
- Exerciții de adaptabilitate
- Exerciții de judecata
- Exerciții minte-corp
Exercițiul aerobic este fiesce tip de exercițiu oricine îți crește ritmul cardiac și te elibera să transpiri. Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat. Antrenamentul de obliga prezice ridicarea de greutati sau efectuarea altor exercitii oricine cresc festin musculara. Exercițiile de adaptabilitate vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și să reduceți riscul de rănire. Exercițiile de judecata vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Exercițiile minte-corp, cum ar fi yoga și tai chi, pot a sprijini la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Este considerabil să alegeți o multi-lateralitate de exerciții oricine vă dispozitie și oricine vă vor a sprijini să vă îndepliniți obiectivele individuale de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce ceas nou de exerciții fizice, mai selectionare dacă aveți fiesce afecțiune de sănătate.
Cum să începeți cu exercițiul
Începerea cu exercițiile fizice cumva fi descurajantă, dar este considerabil să rețineți că toată lumea musai să înceapă de incotrova. Cheia este să găsiți o silinta oricine vă place și oricine este provocatoare, dar nu excesiv dificilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să începeți:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci excesiv multe excesiv iute, altcum vei fi mai pasamite să renunți. Începeți printru a rezolva obiective a se scurta, realizabile, cum ar fi mersul pe jos stagiune de minute de trei ori pe săptămână.
- Găsiți o silinta oricine vă place. Dacă nu vă place o silinta, este mai puțin pasamite să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții din oricine să alegeți, așa că experimentați până când găsiți nitel oricine vă place.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval. Dacă începi excesiv apretat, este mai pasamite să te rănești sau să te descurajezi. Crește-ți intensitatea și interval succesiv în stagiune.
- Ascultă-ți corpul. Dacă simți chin, oprește-te și odihnește-te. Nu te împinge excesiv apretat.
- Rămâi hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Încălzirea și răcirea vă vor a sprijini la reducerea riscului de rănire.
Începerea unui ceas de exerciții fizice cumva fi oarecare printre cele mai bune lucruri pe oricine le poți elibera pentru sănătatea ta. Urmând aceste sfaturi, puteți elibera mai ușor să începeți și să rămâneți cu el.
V. Sfaturi de siguranță la exerciții
Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să fiți în siguranță în timpul exercițiilor fizice:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval în stagiune.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după canoneala.
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru activitatea pe oricine o desfășurați.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții în zone periculoase.
- Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții fizice.
VI. Greșeli frecvente de exercițiu
Există o enumerare de greșeli comune ale exercițiilor pe oricine le fac oamenii. Aceste greșeli pot alina la răni, scăderea eficacității și frustratie. Unele printre cele mai frecvente greșeli de exercițiu includ:
Nu se încălzește înainte de isca mișcare. Încălzirea înainte de exercițiu este importantă pentru a vă pregăti corpul pentru silinta și pentru a concentra riscul de rănire. O încălzire bună ar a cotrobai să includă cardio ușoară și întindere dinamică.
Exagerând. Este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Dacă încerci să faci excesiv multe excesiv iute, este mai pasamite să te rănești.
Nu mănâncă bugat înainte sau după antrenament. Mâncarea unei mese sănătoase înainte și după antrenament vă cumva a sprijini să performați mai bravo și să vă recuperați mai allegro.
Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este esențială pentru o sănătate bună și este remarcabil de considerabil să bei multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice.
Sărind spre zilele de odihnă. Corpul tău are inconvenient de petrecere de odihnă pentru a-și costisi după antrenamente. Dacă nu îți iei suficiente petrecere de odihnă, este mai pasamite să te rănești.
Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți chin, oboseală sau amețeli, este considerabil să opriți exercițiile și să vă ascultați corpul. A te împinge excesiv apretat cumva alina la răni.
VII. Exerciții fizice și lepadat în adversitate
Exercițiile fizice sunt o componentă acordor a oricărui ceas de slăbire. Eventual a sprijini la arderea caloriilor, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Apoi când este compus cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice vă pot a sprijini să slăbiți și să vă mențineți.
Există multe tipuri diferite de exerciții pe oricine le puteți elibera pentru a lepada în adversitate. Unele printre cele mai impoporare includ mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul de forță. Cel mai bun tip de exercițiu pentru apuca va a atarna de nivelul tău deosebit de fitness și de obiectivele tale.
Când începeți pentru tenie dată, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Cest sarguinta vă va a sprijini să vă reduceți riscul de rănire și să faceți mai pasamite să vă respectați programul de exerciții.
Dacă sunteți supraponderal sau planturos, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceas de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă cumva a sprijini să dezvoltați un idee de exerciții protejat și radical, localizat nevoilor dumneavoastră individuale.
Iată câteva sfaturi pentru a lepada în adversitate cu exerciții fizice:
- Stabiliți obiective realiste.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune.
- Găsiți o rutină de exerciții oricine să vă placă și pe oricine să o puteți cinsti.
- Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă.
- Rămâi hidratat.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai inconvenient.
Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de a lepada în adversitate și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Urmând aceste sfaturi, vă puteți aghesmui în siguranță și radical obiectivele de lepadat în adversitate.
Exerciții fizice și sănătatea inimii
Exercițiile fizice sunt una printre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Eventual a sprijini la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea nivelului de colesterina și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge. Exercițiile fizice pot a sprijini, de similar, la întărirea inimii și la creșterea aptitudinii cardiovasculare.
S-a dovedit că exercițiile fizice regulate concentra riscul de a inainta zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și agresiune de inima. De similar, cumva a sprijini la îmbunătățirea recuperării după un agresiune de inima sau un neregularitate vascular intelectual.
Dacă aveți zacea de inimă, exercițiile fizice vă pot a sprijini să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. De similar, cumva a sprijini la reducerea riscului de viitoare probleme cardiace.
Discutați cu medicul dumneavoastră inspre cât și ce tip de exercițiu este armonios pentru dvs. Spalat și exercițiile de taria vantului moderată pot a da beneficii semnificative pentru sănătatea inimii tale.
IX. Exerciții fizice și sănătate mintală
S-a dovedit că exercițiile fizice au o enumerare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea stimei de sine. De similar, cumva a sprijini la îmbunătățirea somnului, oricine la rândul său cumva îmbunătăți starea de alcool și funcția cognitivă.
În catifea, exercițiile fizice pot a sprijini la reducerea riscului de a inainta afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și PTSD.
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile fizice ar a se cuveni fi un catifea eficient pentru planul dumneavoastră de framantare.
Iată câteva moduri specifice printru oricine exercițiile fizice pot a crea beneficii sănătății mintale:
- Exercițiile eliberează endorfine, oricine au echipament de inviorare a stării de alcool.
- Exercițiile fizice pot a sprijini la îmbunătățirea somnului, ceea ce la rândul său cumva îmbunătăți starea de alcool și funcția cognitivă.
- Exercițiile fizice pot a sprijini la reducerea stresului și a anxietății.
- Exercițiile fizice pot a sprijini la îmbunătățirea stimei de sine și a imaginii corporale.
- Exercițiile fizice vă pot a sprijini să vă conectați cu ceilalți și să creați un afect de ansamblu statistic.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă. Este o regim sigură și eficientă de a vă starni starea de alcool, de a concentra stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de bravo.
Î: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor fizice?
R: Exercițiile fizice au multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele printre beneficiile exercițiilor fizice includ:
- Cursa slab de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir
- Creșterea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
- Reducerea durerii și a rigidității
- Dispoziție și soileala îmbunătățit
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Î: Orisicine sunt tipurile de exerciții?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții fizice, iar cel mai bun tip pentru apuca va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Unele printre cele mai comune tipuri de exerciții includ:
- Mersul pe jos
- Funcţionare
- Ciclism
- Înot
- Saltatura
- Antrenamentul de obliga
- Yoga
- Pilates
Î: Cât de mare exercițiu ar a cotrobai să fac?
Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipita de silinta aerobă de taria vantului moderată sau minute de silinta aerobă de taria vantului viguroasă în cine săptămână. Cu toate acestea, cantitatea de exercițiu de oricine aveți inconvenient va diferentia în funcție de nivelul deosebit de fitness și de obiectivele dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră inspre cât de mare exercițiu este armonios pentru dvs.
0 cometariu