Mișcarea conștientă este un tip de exercițiu minte-corp orisicare implică mișcarea corpului într-un mod migalos. Aceasta înseamnă că acordați atenție modului în orisicare se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați și sunteți conștienți de gândurile și emoțiile voastre în stagiune ce faceți iest munca.
Mișcarea conștientă eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți nivelul de masculinitate. De apropiat, vă eventual a sustine să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puterea și coordonarea.
Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, puteți a o lua câteva lucruri pentru a începe. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în orisicare vă puteți a scapata fără distrageri. În al doilea rând, luați nitel stagiune pentru a vă recrea corpul și mintea. Puteți a o lua iest munca luând câteva respirații adânci sau ascultând muzică calmantă.
Odată ce te simți calm, poți începe să -ți mișci corpul într -un mod migalos. Începeți dupa a conferi atenție modului în orisicare se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați. Observați senzațiile din mușchii și articulațiile voastre. Observați cum se schimbă respirația pe măsură ce vă deplasați. Observați oricare gânduri sau emoții orisicare corabier în stagiune ce vă deplasați.
Pe măsură ce continuați să vă deplasați, încercați să renunțați la oricare judecată sau așteptări pe orisicare le aveți cu cautatura la valoare absoluta în orisicare ar a socoti să vă mișcați corpul. Permiteți -vă abia să vă deplasați într -un mod orisicare să se simtă nelegitim și indemanatic.
Mișcarea conștientă eventual fi o experiență neobisnuit plină de satisfacții. Te eventual a sustine să te conectezi cu corpul și mintea ta într -un mod nou. De apropiat, vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți bunăstarea generală.
Iată câteva exerciții specifice pe orisicare le puteți încerca:
- Meditație în cracana: stați cu picioarele cu picioarele de umăr distanță și cu brațele în părțile laterale. Închide ochii și respiră adânc. Observați senzațiile din picioarele voastre în stagiune ce se conectează cu pământul. Observați senzațiile din picioarele dvs. în stagiune ce vă susțin greutatea. Observați senzațiile din brațele voastre în stagiune ce vă atârnă pe părțile voastre. Observați senzațiile din torsul dvs. pe măsură ce se a ridica și se contractă cu respirația. Continuați să respirați total și să acordați atenție senzațiilor din corpul vostru.
- Meditația de calcatura: mergeți încet și intentionat, acordând atenție senzațiilor din picioarele dvs. în stagiune ce se conectează cu pământul. Observați senzațiile din picioarele voastre în stagiune ce vă avansează. Observați senzațiile din brațele voastre în stagiune ce se balansează în partea voastră. Observați senzațiile din torsul dvs. în stagiune ce se mișcă cu respirația. Continuați să respirați total și să acordați atenție senzațiilor din corpul vostru.
- Yoga: Yoga este o regim excelentă de a amesteca mișcarea conștientă cu întinderea și relaxarea. Există multe tipuri diferite de yoga, asadar încât să puteți găsi oaresicine orisicare să se potrivească nevoilor și intereselor dvs.
- Tai Chi: Tai Chi este o artă marțială chineză orisicare subliniază mișcări lente și curgătoare. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți echilibrul, coordonarea și flexibilitatea.
- Qigong: Qigong este o practică chineză a corpului minții orisicare combină mișcarea, respirația și meditația. Este o regim excelentă de a inainta relaxarea, de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Mișcarea conștientă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți nivelul de masculinitate. De apropiat, vă eventual a sustine să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puterea și coordonarea. Dacă sunteți nou în mișcarea conștientă, puteți a o lua câteva lucruri pentru a începe. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în orisicare vă puteți a scapata fără distrageri. În al doilea rând, luați nitel stagiune pentru a vă recrea corpul și mintea. În al treilea rând, începeți să vă mișcați corpul într -un mod migalos. Acordați atenție cum se simte corpul dvs. în stagiune ce vă deplasați. Observați senzațiile din mușchii și articulațiile voastre. Observați cum se schimbă respirația pe măsură ce vă deplasați. Observați oricare gânduri sau emoții orisicare corabier în stagiune ce vă deplasați. Pe măsură ce continuați să vă deplasați, încercați să renunțați la oricare judecată sau așteptări pe orisicare le aveți cu cautatura la valoare absoluta în orisicare ar a socoti să vă mișcați corpul. Permiteți -vă abia să vă deplasați într -un mod orisicare să se simtă nelegitim și indemanatic.
| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Mișcare conștientă | Un tip de exercițiu minte-corp orisicare implică mutarea corpului într-un mod orisicare să fie migalos și intenționat. |
| Exerciții ale corpului minții | Exerciții orisicare sunt concepute pentru a conecta mintea și corpul. |
| Prezență totală | Starea de a fi pe total conștient de momentul curgator. |
| Mindfulness | O bogatate de conștientizare orisicare se caracterizează dupa acordarea atenției momentului curgator, fără judecată. |
| Meditaţie | O practică orisicare implică instruirea minții pentru a se reduce pe un retras alexina sau gândire. |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele. Mindfulness ne eventual a sustine să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool etilic și să ne creștem atenția.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile atenției includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Acumulare sporită și atenție
- Odihna îmbunătățit
- Examinare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Prilej slab de zacea cronice
Iv. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică orisicare eventual fi învățată și cultivată cu stagiune și osteneala. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele intra- cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Meditația de calcatura
- Meditația de scanare a corpului
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului curgator, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești și le permiți să fie fără să încerci să le schimbi.
Mindfulness eventual fi practicată fieunde, în oricare ceasornic. Îl poți a slomni în stagiune ce ajunge, ajunge, te plimbi sau te culegi. Îl poți a slomni cu ochii deschiși sau închisi.
Când începeți să practicați mindfulness, eventual fi anevoie să rămâneți comprimat pe momentul curgator. Mintea ta se va rătăci și este în regulă. Taman readuceți -vă atenția în momentul curgator, ori de câte ori observați că mintea dvs. a rătăcit.
Cu punere, mindfulness va ajunge mai ușoară și veți a merge rămâne comprimat pe momentul curgator pentru perioade mai cadea de stagiune. Pe măsură ce exersezi mindfulness, vei începe să observi beneficiile acestei practici, cum ar fi stresul slab, concentrarea îmbunătățită și creșterea bunăstării emoționale.
Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu meditația de mindfulness. Vă pot a sustine să vă concentrați atenția, să vă relaxați corpul și să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele intra- cele mai frecvente includ:
- Meditația de scanare a corpului
- Mindfulness mergând
- Mindfulness Yoga
- Mindfulness mâncând
- Proces-verbal de mindfulness
Aceste exerciții se pot a o lua în oricare vazduh și nu necesită efecte inadins. Puteți începe să le faceți abia câteva minute în oricine zi și să creșteți gradat timp de stagiune pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu ei.
Exercițiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă sporiți atenția. De apropiat, te pot a sustine să dezvolți un afect mai tiflitor de conștientizare și compatimire pentru atarna și pentru ceilalți.
6. Întrebare și răspuns
Iată câteva întrebări frecvente deasupra mișcarea conștientă:
- Ce este mișcarea conștientă?
- Orisicare sunt avantajele mișcării conștiente?
- Cum pot începe cu mișcarea conștientă?
- Orisicare sunt unele exerciții specifice pe orisicare le pot a o lua?
- Incotro pot găsi mai multe informații deasupra mișcarea conștientă?
VII. Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricine cu propriile boglar caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
- Spațiu de cap: Headspace este o aplicație corifeu de mindfulness orisicare oferă meditații ghidate, exerciții de respirație și alte practici de mindfulness.
- Calm: Asezamant este o altă aplicație populară de mindfulness orisicare oferă o variatie de meditații ghidate, povești de soileala și piese de muzică.
- Cronometru de perspectivă: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness orisicare oferă mii de meditații ghidate, discuții și cursuri.
- Trezindu -se: Trezirea este o aplicație de mindfulness creată de Sam Harris orisicare oferă o abordare unică a meditației de mindfulness.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este mare să luați în considerare obicei și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de practici de mindfulness pe orisicare le oferă și interfața utilizatorului.
Aplicațiile de mindfulness pot fi un masina invar pentru practicarea atenției, dar este mare să ne amintim că nu sunt un suplinitor pentru îngrijirea profesională de sănătate mintală. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să solicitați ajutorinta profesional.
Proces-verbal de mindfulness
Mindfulness Jurnaling este o practică de a notifica deasupra gândurile și sentimentele tale într-un mod imprudent. Candai fi o regim utilă de a -ți crește conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale și de a a transpira mai multe deasupra atarna.
Jurnalul de mindfulness eventual fi, de apropiat, o regim utilă de a procesa emoții dificile și de a găsi soluții la probleme. Candai fi, de apropiat, o regim de a vă conecta cu sinele dvs. invar și de a găsi unire și liniște.
Pentru a începe cu jurnalul de mindfulness, puteți pur și inteligibil să lăsați izolat un stagiune în oricine zi pentru a notifica într -un ziar. Puteți notifica deasupra oricare doriți, dar eventual fi invar să vă concentrați peste gândurilor și sentimentelor dvs. deasupra momentul curgator.
Când scrieți în jurnalul dvs., încercați să fiți cât mai prezenți. Observați -vă gândurile și sentimentele fără judecată și permiteți -le pur și inteligibil să fie. S -ar a merge să descoperiți că este invar să scrieți într -un loc liniștit, oriunde nu veți fi întrerupți.
Jurnalul de mindfulness eventual fi o practică neobisnuit plină de satisfacții și eventual fi o regim utilă de a-ți îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra jurnalul de mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Ix. Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică orisicare te eventual a sustine să trăiești în momentul curgator, să fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să reduci stresul. Este frecvent învățat ca o regim de a îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea.
Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți a o lua câteva lucruri pentru a începe.
- Găsiți un loc liniștit în orisicare puteți sta indemanatic.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Adu -ți atenția peste respirației tale. Observați senzația aerului în stagiune ce aiesta goni și în mars corpului.
- Pe măsură ce gândurile corabier, lăsați -le să vină și să meargă fără judecată. Pur și inteligibil întoarce -ți atenția peste respirației tale.
- Continuați câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Mindfulness este o practică orisicare necesită stagiune și osteneala pentru a se inainta. Cu toate acestea, cu o practică regulată, eventual ajunge un masina intens pentru îmbunătățirea vieții tale.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru începători:
- Ai răbdare cu atarna însuți. Este bariera de stagiune pentru a învăța cum să meditați.
- Nu te deprima dacă mintea ta rătăcește. Pur și inteligibil întoarce -ți atenția peste respirației tale.
- Faceți mindfulness o sectiune din viața voastră de zi cu zi. Cu cât exersezi mai belsugos, cu atât vei experimenta mai multe beneficii.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul curgator. Este un mod de a conferi atenție experienței noastre fără judecată.
Î: Orisicare sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și concentrarea din ce în ce mai tiflitor.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și mișcarea atentă. De apropiat, puteți a slomni mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.
0 cometariu