- II. Ce este sănătatea mintală?
- III. Simptomele bolilor mintale
- IV. Cauzele bolilor mintale
- V. Factori de prilej pentru zacea mintale
- 6. Întrebări frecvente
- VII. Confruntarea cu bolile mintale
- Prevenirea bolilor mintale
- IX. Resurse pentru zacea mintale
- II. Beneficiile meditației
- III. Cum să meditezi
- IV. Diferite tipuri de meditație
- V. Greșeli comune în meditație
- VI. Meditație pentru începători
- VII. Meditație pentru ameliorarea stresului
- Meditație pentru neliniste
II. Ce este sănătatea mintală?
III. Simptomele bolilor mintale
IV. Cauzele bolilor mintale
V. Factori de prilej pentru zacea mintale
VI. Temere pentru zacea mintale
VII. Confruntarea cu bolile mintale
VIII. Prevenirea bolilor mintale
IX. Resurse pentru zacea mintale
Lucruri frecvente
Caracteristică | Infatisare |
---|---|
Meditaţie | O practică minte-corp oricare implică concentrarea catre respirației sau a unei mantre pentru a obține o mijloace de liniste și limpezime mentală. |
Mindfulness | O mijloace de conștientizare în oricare ești rezumat pe momentul curgator și nu judeci gândurile și sentimentele tale. |
Sănătate mintală | O mijloace de bravo în oricare o persoană este capabilă să facă față stresului vieții, să lucreze practic și să mențină relații împlinite. |
Reducerea stresului | Reducerea nivelului de stres și promovarea relaxării. |
Repaus | O mijloace de ușurință fizică și mentală și despresurare de dramatism sau neliniste. |
II. Ce este sănătatea mintală?
Sănătatea mintală se referă la bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială. Afectează valoare absoluta în oricare gândim, simțim și acționăm. Sănătatea mintală este importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.
Apoi când careva se confruntă cu probleme de sănătate mintală, aceasta îi eventual a se sclifosi capacitatea de a gândi precis, de a se baga decizii și de antrena față factorilor de stres ziar. Problemele de sănătate mintală pot a aromi, de asemanator, la probleme de relație, probleme de muncă și probleme financiare.
Problemele de sănătate mintală sunt frecvente. În Statele Unite, cinevasi din cinci adulți se confruntă cu o boală mintală într-un cunoscut an. Problemele de sănătate mintală pot a se sclifosi neam de toate vârstele, rasele, etniile și mediile socioeconomice.
Există multe tipuri diferite de probleme de sănătate mintală. Unele printre cele mai frecvente includ depresia, anxietatea, tulburarea bipolară, schizofrenia și tulburările de alimentație.
Problemele de sănătate mintală pot fi tratate. Există multe tipuri diferite de tratamente disponibile, inclusiv te-rapie tisulara, medicamente și strategii de autoajutorare.
Dacă aveți probleme de sănătate mintală, este considerabil să căutați asistenta. Există multe resurse disponibile pentru a vă a protegui să obțineți tratamentul de oricare aveți greutate.
III. Simptomele bolilor mintale
Bunavointa mintală eventual intarata o diversitate de simptome, inclusiv:
- Modificări ale dispoziției, cum ar fi senzația de tristețe, neliniste sau plod
- Schimbări de maniere, cum ar fi retragerea din activitățile sociale, devenirea agresivă sau implicarea în comportamente autodistructive
- Schimbări în gândire, cum ar fi dificultăți de acumulare, luarea deciziilor sau amintirea lucrurilor
- Modificări ale percepției, cum ar fi să uite sau să a interoga lucruri oricare nu există
- Modificări ale sănătății fizice, cum ar fi durerea, obosire sau problemele de dormit
Dacă vă confruntați cu orisicare printre aceste simptome, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un suigeneris în sănătate mintală.
IV. Cauzele bolilor mintale
Există mulți factori diferiți oricare pot contribui la dezvoltarea bolilor mintale. Acești factori pot fi biologici, psihologici sau sociali.
Unii factori biologici oricare pot crește riscul de a inainta o boală mintală includ:
- Genetica
- Chimia creierului
- Condiții neurologice
Unii factori psihologici oricare pot crește riscul de a inainta o boală mintală includ:
- traume
- Stres
- Experiențe adverse din copilărie
Unii factori sociali oricare pot crește riscul de a inainta o boală mintală includ:
- Sărăcie
- Segregatie rasiala
- Distrat suportului prietenos
Este considerabil de reținut că nu toți cei oricare se confruntă cu acești factori vor inainta o boală mintală. De intamplare, majoritatea oamenilor oricare se confruntă cu acești factori nu vor inainta o boală mintală. Cu toate acestea, acești factori pot crește riscul de a inainta o boală mintală.
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră mintală, este considerabil să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a protegui să vă evaluați riscul de a inainta o boală mintală și vă pot a plati opțiuni de tratare dacă este obligatoriu.
V. Factori de prilej pentru zacea mintale
Există o in-sirare de factori de prilej oricare pot crește șansele unei persoane de a inainta o boală mintală. Acestea includ:
- Genetica
- Diacronic barbat de zacea mintale
- Factorii de ambianta
- traume
- Stres
- Abuzul de substanțe
- Distrat suportului prietenos
- Alte afectiuni de sanatate smintire
Este considerabil de reținut că nu toți cei oricare se confruntă cu acești factori de prilej vor inainta o boală mintală. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră mintală, este considerabil să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
6. Întrebări frecvente
* Ce este meditația?
* Cine sunt beneficiile meditației?
* Cum încep cu meditația?
* Cine sunt unele obstacole în calea meditației?
* Cum pot depăși obstacolele din calea meditației?
* Cine sunt riscurile meditației?
* Cine este dovezile pentru eficacitatea meditației?
* Cine sunt diferitele tipuri de meditație?
* Oriunde pot a se auzi mai multe asupra meditație?
VII. Confruntarea cu bolile mintale
Incendia față bolilor mintale eventual fi o instigare, dar există multe lucruri pe oricare le poți apuca pentru a te a protegui să te simți mai bravo. Iată câteva sfaturi:
Vorbește cu careva în oricare ai încredere. A dialoga asupra sentimentele tale te eventual a protegui să le procesezi și să te simți mai puțin singuratic. De asemanator, vă eventual a protegui să identificați lucrurile oricare vă agravează simptomele și să dezvoltați strategii pentru a le apuca față.
Obțineți ajutorie de la un profesionist în sănătate mintală. Un terapeut vă eventual a protegui să vă înțelegeți simpatie mintală, să dezvoltați mecanisme de deprindere și să vă gestionați simptomele.
Aveți grijă de dumneavoastră. Asigurați-vă că dormiți destul, luați o dietă sănătoasă și faceți exerciții regulate. Aceste lucruri vă pot a protegui să vă îmbunătățiți starea de butanol; și nivelul de curaj.
Stabilește-ți obiective realiste. Nu încerca să faci exorbitant multe exorbitant curand. Începe printru alege obiective a se micsora pe oricare le poți lovi cu ușurință. Aiest straduinta vă va a protegui să vă construiți încrederea și motivația.
Ai răbdare cu suspenda însuți. Este greutate de stagiune pentru a vă recapata după o boală mintală. Nu te demobiliza dacă ai eșecuri. Continuați să lucrați la ista și veți fizionomie în cele din urmă îmbunătățiri.
Dacă vă străduiți să faceți față bolii dvs. mintale, vă rugăm să solicitați asistenta. Sunt mulți neam cărora le pasă de suspenda și doresc să te ajute să te faci mai bravo.
Prevenirea bolilor mintale
Există o in-sirare de lucruri oricare pot fi făcute pentru a a protegui la prevenirea bolilor mintale, inclusiv:
- Menținerea unui plumb de viață sănătos, inclusiv o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și dormit destul
- Gestionarea stresului și a învăța cum să facă față emoțiilor dificile
- Construirea unor rețele sociale frumoase de ajutorie
- Căutați asistenta pentru probleme de sănătate mintală de la început
Făcând acești pași, puteți contribui la reducerea riscului de a inainta o boală mintală. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră mintală, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un suigeneris în sănătate mintală.
IX. Resurse pentru zacea mintale
Următoarele sunt resurse oricare vă pot a protegui să găsiți ajutorie pentru bolile mintale:
De asemanator, puteți găsi ajutorie pentru zacea mintale printru intermediul comunității locale. Iată câteva resurse oricare vă vor a protegui să găsiți ajutorie:
- Medicul dumneavoastră sau furnizorul de sănătate mintală vă eventual a plati recomandări către resursele locale.
- Clinica sau spitalul construire de sănătate mintală eventual a plati grupuri de ajutorie sau consiliere.
- Biblioteca locală sau centrul comunitar eventual a plati programe sau cursuri de sănătate mintală.
- Comunitatea dumneavoastră religioasă sau spirituală eventual a plati ajutorie pentru bolile mintale.
Dacă vă aflați în drum indata, vă rugăm să sunați la 911.
Dacă vă simțiți sinucigași, vă rugăm să sunați la Nationalicesc Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.
Î: Cine este diferența printre sănătatea mintală și simpatie mintală?
R: Sănătatea mintală se referă la bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială. Afectează valoare absoluta în oricare gândim, simțim și acționăm. Bunavointa mintală este o afecțiune oricare ne afectează sănătatea mintală și eventual intarata suferință, disfuncție și deteriorări.
Î: Cine sunt simptomele bolilor mintale?
R: Simptomele bolii mintale pot diferentia în funcție de tipul de boală. Unele simptome comune includ:
- Depresie
- Temere
- Gânduri de omorare
- Psihoză
- Tulburări de individualitate
Î: Cine sunt cauzele bolilor mintale?
R: Cauzele bolilor mintale sunt complexe și pot diferentia în funcție de caciula. Unele cauze posibile includ:
- Genetica
- Factorii de ambianta
- Experiențe de viață
II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Greșeli comune în meditație
VI. Meditație pentru începători
VII. Meditație pentru ameliorarea stresului
VIII. Meditație pentru neliniste
IX. Meditație pentru depresie
Lucruri frecvente
Caracteristică | Infatisare |
---|---|
Meditaţie | O practică oricare implică concentrarea minții catre unui cunoscut complement, gând sau stradanie pentru a obține o mijloace de aranjament sau o conștientizare sporită. |
Mindfulness | O mijloace de conștientizare în oricare careva este minutios și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale din momentul curgator. |
Sănătate mintală | Starea mentală a cuiva, mai rafinat în conexiune cu bunăstarea lor emoțională și psihologică. |
Reducerea stresului | Reducerea nivelului de stres. |
Repaus | Starea de a face autonom de dramatism sau neliniste. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și atenție sporite
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică asupra oricare s-a dovedit că are multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Eventual a protegui la reducerea stresului, anxietății și depresiei și eventual îmbunătăți somnul, concentrarea și bunăstarea generală. Există multe moduri diferite de consulta, dar pașii de bază sunt aceiași.
Pentru consulta, găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii. Respirați adânc de câteva ori și concentrați-vă catre respirației pe măsură ce fugi înăuntru și ieșire. Pe măsură ce respiri, eliberează-te de orisicare gânduri sau ingrijora oricare îți vin în etanol. Lasă-ți mintea să se relaxeze și să devină nemișcată.
Puteți mandri atât stagiune cât doriți, dar ingrijit și câteva minute pot fi benefice. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va accede mai ușor să meditezi și cu atât vei a incerca mai multe beneficii.
Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
- Începeți printru consulta câteva minute în care zi și creșteți gradat timpul pe măsură ce vă simțiți indemanatic.
- Dacă întâmpinați dificultăți de acumulare, încercați să utilizați o meditație ghidată sau să ascultați muzică liniștitoare.
- Ai răbdare cu suspenda și nu te demobiliza dacă nu uite indata rezultate. Meditația este o practică oricare necesită stagiune și munca, dar beneficiile merită.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile untisor beneficii și dezavantaje. Unele printre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație concentrată în atenție
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația cu mantre
- meditație kriya yoga
- Meditația zen
- Meditație Qigong
- Meditație Tai Chi
Cel mai bun tip de meditație pentru suspenda va a spanzura de deprindere și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o combinatie bună să încercați diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vă place și oricare pare să fie eficientă pentru dvs.
V. Greșeli comune în meditație
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli pot apuca dificilă obținerea beneficiilor meditației și pot a aromi, de asemanator, la frustratie.
Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli în meditație:
- Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă să încerci să-ți controlezi gândurile sau emoțiile. Este consens pur și practicabil de a le acera fără judecată.
- Încercați să vă limpezească mintea. Mintea ta va rătăci în timpul meditației. Aiest straduinta este fires. Nu încerca să-ți forțezi mintea să steluta nemișcată. Pur și practicabil, lăsați-vă gândurile să vină și să plece.
- Meditând exorbitant indestulat stagiune. Când începi, cel mai bravo este să meditezi pentru perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce ai mai multă experiență, poți crește gradat timp sesiunilor de meditație.
- Meditați într-un ambianta oricare vă distrag atenția. Dacă ești ușor distras, cel mai bravo este să meditezi într-un ambianta liniștit, pașnic.
Dacă faceți orisicare printre aceste greșeli, nu vă faceți ingrijora. Continuă să exersezi și în cele din urmă vei înțelege.
VI. Meditație pentru începători
Meditația eventual fi o regim excelentă pentru începători de a-și îmbunătăți bunăstarea mentală. Eventual a protegui la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de asemanator, eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Există multe moduri diferite de consulta, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare să ți se pară confortabilă. Unele metode impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație ghidată
- Meditația transcendentală
Odată ce ai rafinat o metodă, poți începe să meditezi urmând acești pași:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”.
- Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
- Continuați să vă concentrați catre respirației atât stagiune cât doriți.
Meditația este o practică oricare necesită stagiune și răbdare pentru a o stăpâni. Cu toate acestea, cu executare regulată, poți învăța să meditezi radical și să te bucuri de numeroasele beneficii pe oricare le are de oferit.
VII. Meditație pentru ameliorarea stresului
Meditația este un aparat intens pentru ameliorarea stresului. Vă eventual a protegui să vă calmați mintea, să vă relaxați corpul și să vă îmbunătățiți sentimentul colectiv de bunăstare. Când meditezi, îți aduci în mod intenționat atenția catre momentului curgator, iar aiest straduinta eventual a protegui la reducerea răspunsului la stres din corpul tău.
Există multe moduri diferite de consulta și puteți găsi o tehnică oricare funcționează pentru dvs. Unele metode impoporare includ meditația de conștientizare, meditația de respirație și meditația de mantre.
Dacă sunteți nou în meditație, este operant să începeți cu o practică simplă. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați catre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest straduinta stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Meditația este o practică oricare necesită stagiune și dăruire, dar eventual fi exceptional plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți sentimentul colectiv de bunăstare.
Meditație pentru neliniste
Meditație pentru neliniste
Anxietatea este o experiență comună oricare eventual diferentia de la ușoară la severă. Eventual intarata simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă accelerată, bunaoara și simptome psihologice, cum ar fi îngrijorarea, aprehensiune și iritabilitatea. Meditația eventual fi o regim utilă de a gestiona anxietatea, daca eventual a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea dispoziției și la creșterea relaxării.
Există multe tipuri diferite de meditație oricare pot fi utile pentru neliniste, inclusiv meditația de conștientizare, meditația de respirație și yoga. Meditația Mindfulness implică concentrarea catre momentului curgator și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a veni. Meditația de respirație implică concentrarea catre respirației și folosirea ei pentru a vă destinde corpul și mintea. Yoga eventual fi de asemanator utilă pentru neliniste, daca combină mișcarea fizică cu exerciții de respirație și meditație.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația pentru a vă a protegui să vă gestionați anxietatea, este considerabil să găsiți un tip de meditație oricare să vă placă și oricare să se potrivească stilului dvs. de viață. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci pentru a vă a protegui să începeți.
Depresia este o boală mintală gravă oricare eventual a se sclifosi neam de toate vârstele. Eventual intarata o diversitate de simptome, inclusiv tristețe, lipsă de speranță, oboseală, dificultăți de acumulare și modificări ale apetitului sau ale tiparelor de dormit. Depresia eventual a aromi, de asemanator, la gânduri de omorare.
Meditația eventual fi o te-rapie tisulara complementară utilă pentru depresie. Eventual a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea sentimentelor de bravo. Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente pentru depresie decât altele.
Un tip de meditație oricare s-a adeverit a face radical pentru depresie este meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică acordarea de atenție momentului curgator, fără judecată. Eventual a protegui la creșterea conștientizării gândurilor și sentimentelor și la reducerea impactului periculos al stresului și al anxietății.
Un alt tip de meditație oricare eventual fi de asistenta pentru depresie este meditația de bunătate iubitoare. Meditația de bunătate iubitoare implică generarea de sentimente de amor și compatimire pentru sine și pentru ceilalți. Eventual a protegui la îmbunătățirea stimei de sine și a relațiilor și la reducerea sentimentelor de singuratate și singurătate.
Dacă vă gândiți să utilizați meditația pentru a vă vatama depresia, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a protegui să determinați dacă meditația este potrivită pentru dvs. și vă pot prescrie un tip de meditație oricare este poate să fie radical.
Meditația este o regim sigură și naturală de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Eventual a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de butanol; și la creșterea sentimentelor de bravo. Dacă te lupți cu depresia, meditația eventual fi o te-rapie tisulara complementară utilă.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea atenției catre unui cunoscut complement, gând sau stradanie pentru a obține o mijloace de aranjament mental și liniste.
Î: Cine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, stimularea creativității și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de consulta, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare să funcționeze pentru suspenda. Unele metode impoporare includ meditația de conștientizare, meditația de respirație și meditația de mantre.
0 cometariu