Ii. Ce este meditația ghidată?
Iii. Beneficiile meditației ghidate
Iv. Cum se a o lua meditația ghidată
V. Diferite tipuri de meditație ghidată
VI Sfaturi pentru a începe cu meditația ghidată
VII. Incotro să găsești meditație ghidată
Viii. Întrebări frecvente peste meditația ghidată
Ix.
X. Resurse
Miscare | Caracteristici |
---|---|
Meditație ghidată | -ajută la relaxarea și dezactivarea stresului |
Meditație pentru începători | – instrucțiuni simple și ușor de urmărit |
Liniște sufletească | – concentra stresul și anxietatea |
Imaterialitate | -promovează un emotie de astampar și bunăstare |
Mindfulness | – ajută la concentrarea și concentrarea |
Ce este meditația ghidată?
Meditația ghidată este un tip de meditație în fiecare un instructor citit vă dirigui printr -o succesiune de pași sau prompturi. Cest vrednicie vă cumva a prindori să vă concentrați atenția și să vă relaxați și vă cumva a da, de asemanat, îndrumare și asistenta în călătoria dvs. de meditație.
Meditația ghidată cumva fi benefică din mai multe motive, inclusiv:
- Scutirea stresului
- Usurare ingrijorare
- Repaus îmbunătățit
- Cercare redusă
- Mindfulness marit
- Tezaurizare îmbunătățită și inmagazinare
- Creativitate sporită
- Destindere mai profundă
Dacă sunteți materialist să încercați meditația ghidată, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi meditații ghidate pe aplicații și servicii de streaming.
Apoi când alegeți o meditație ghidată, este apreciabil să găsiți una adecvată pentru activitate și interesele dvs. Unele meditații ghidate sunt concepute pentru începători, în sezon ce altele sunt mai avansate. Există, de asemanat, meditații ghidate în scopuri specifice, cum ar fi ameliorarea stresului sau ameliorarea anxietății.
După ce ați găsit o meditație ghidată de fiecare vă interesează, este apreciabil să găsiți un loc liniștit în fiecare vă puteți destinde și presa. De asemanat, ar cadea să vă asigurați că aveți indeajuns sezon pentru a a realiza meditația fără să vă simțiți grăbit.
Pentru a începe meditația, așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc. După ce sunteți tihnit, puteți începe meditația ghidată.
Instructorul vă va dirigui printr -o succesiune de pași sau prompturi. Acești pași pot a necesita concentrarea pe respirația ta, vizualizarea imaginilor pozitive sau repetarea mantrelor. Instructorul vă cumva a da, de asemanat, îndrumare și asistenta în călătoria dvs. de meditație.
Meditația ghidată cumva fi un aparat violent pentru largire și indreptare a stresului. Dacă sunteți materialist să încercați meditația ghidată, există o succesiune de resurse disponibile pentru a vă a prindori să începeți.
Iii. Beneficiile meditației ghidate
S -a dovedit că meditația ghidată are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
- Tezaurizare sporită și inmagazinare
- Îmbunătățirea calității somnului
- Cercare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ghidată cumva a prindori la:
- Relaxați -vă corpul și mintea
- Reduceți gândurile și emoțiile negative
- Crește gândurile și emoțiile pozitive
- Îmbunătățiți conștientizarea de sine
- Conectați -vă cu momentul momentan
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, meditația ghidată este o opțiune excelentă. Este un mod elementar și drastic de a concentra stresul, anxietatea și durerea și de a -ți îmbunătăți starea de alcool butilic, concentrarea și somnul.
Iv. Cum se a o lua meditația ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație în fiecare o persoană respectă instrucțiunile unui sfatuitor, fiecare cumva fi dascal, terapeut sau alt profesionist citit. Ghidul dirigui meditatorul printr -o succesiune de pași, fiecare pot cuprinde concentrarea pe respirație, repetarea unei mantre sau vizualizarea unei scene pașnice.
Meditația ghidată cumva fi utilă pentru persoanele fiecare sunt noi la meditație sau cărora le este abia să se concentreze despre lor. Ghidul cumva a da asistenta și îndrumare și cumva a prindori meditatorul să rămână pe departare.
Pentru izbucni meditație ghidată, va cadea să găsiți o înregistrare sau o aplicație ghidată pentru meditație. Există multe opțiuni diferite disponibile, deci încât să puteți găsi una fiecare să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs.
După ce ați găsit o înregistrare de meditație ghidată, puteți începe printru a găsi o poziție confortabilă așezată. Puteți să închideți ochii sau să -i mențineți deschise, după cum se simte mai indemanos.
Începeți printru a a pretinde câteva respirații adânci. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.”
După ce sunteți tihnit, începeți să ascultați înregistrarea cu meditație ghidată. Urmați instrucțiunile ghidului și concentrați -vă despre respirației, a mantrei sau a vizualizării printru fiecare ghidul vă dirigui.
Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți a o lua cauta. Taman readuceți -vă atenția despre respirației, a mantrei sau a vizualizării.
Continuați să meditați atât sezon cât doriți. După ce ați circumscris, inspirați câteva și deschideți ochii.
V. Diferite tipuri de meditație ghidată
Există multe tipuri diferite de meditații ghidate, orisicine cu propriile rarunchi avantaje unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditații ghidate includ:
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația de vizualizare
- Meditația mantrei
Fiecine tip de meditație ghidată are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip pentru dvs. va a atarna de activitate și preferințele dvs. individuale.
Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație fiecare se concentrează despre corpului. Aceasta implică scanarea caldut și cu atenție a corpului din cap până în cracana, acordând atenție oricărei senzații pe fiecare le simțiți. Cest tip de meditație cumva a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe momentul momentan. Aceasta implică să -ți atragi atenția despre respirației tale și a senzațiilor pe fiecare le experimentezi în momentul momentan. Cest tip de meditație cumva a prindori la îmbunătățirea concentrării și concentrării și la reducerea anxietății și a stresului.
Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecare implică scandarea unei mantre. O mantră este un cuvânt sau o frază fiecare se repetă din nou și din nou. Cest tip de meditație cumva a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
Meditația de vizualizare este un tip de meditație fiecare implică crearea unei imagini sau a unei scene mentale. Cest tip de meditație cumva a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului și cumva fi utilizat și pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
Meditația mantrei este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre. O mantră este un cuvânt sau o frază fiecare se repetă din nou și din nou. Cest tip de meditație cumva a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului și cumva fi utilizat și pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
VI Sfaturi pentru a începe cu meditația ghidată
Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația ghidată:
- Găsiți un loc liniștit în fiecare vă puteți destinde și nu va fi valvoi.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele plate pe pomostina.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile cât de perfect puteți.
- Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți a o lua cauta. Taman readuceți -vă atenția în respirație.
- Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Când ați circumscris de meditați, inspirați câteva respirații adânci și deschideți încet ochii.
Este apreciabil să practicați meditația ghidată în mod concordant pentru a-si imagina beneficiile complete. Începeți cu taman câteva minute în orisicine zi și creșteți galonat timpul pe măsură ce vă simțiți indemanos.
Dacă vă luptați să începeți cu meditația ghidată, există o succesiune de resurse disponibile pentru a vă a prindori. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți și pe aplicații. Puteți găsi, de asemanat, cursuri de meditație ghidate la studioul dvs. construire de yoga sau la centrul de meditație.
VII. Incotro să găsești meditație ghidată
Există multe moduri diferite de a găsi meditații ghidate. Iată câteva inspre cele mai impoporare opțiuni:
- Resurse online: Există multe site -uri web fiecare oferă meditații ghidate gratuite sau plătite. Unele opțiuni impoporare includ Headspace, Aranjament și Insight Timer.
- Aplicații: Există, de asemanat, o succesiune de aplicații fiecare oferă meditații ghidate. Unele opțiuni impoporare includ Headspace, Aranjament și Insight Timer.
- Cărți: Există, de asemanat, o succesiune de cărți fiecare includ meditații ghidate. Unele opțiuni impoporare includ calea atentă către compasiunea de sine de Kristin Neff, fieunde te duci, acoace ești de Jon Kabat-Zinn și puterea de actualmente de Eckhart Tolle.
- CD -uri audio sau DVD -uri: puteți găsi, de asemanat, meditații ghidate pe CD -uri audio sau DVD -uri. Unele opțiuni impoporare includ răspunsul de largire de Herbert Benson, Meditația Mindfulness de Jon Kabat-Zinn și puterea meditației de Deepak Chopra.
- Cursuri în persoană: Puteți găsi, de asemanat, meditații ghidate în persoană la Yoga Studios, Centre de meditație sau alte organizații comunitare.
Întrebări frecvente peste meditația ghidată
Iată câteva întrebări frecvente peste meditația ghidată:
- Ce este meditația ghidată?
- Orisicare sunt avantajele meditației ghidate?
- Cum fac meditația ghidată?
- Orisicare sunt diferitele tipuri de meditație ghidată?
- Incotro pot găsi meditația ghidată?
- Cât sezon ar cadea să fac meditație ghidată?
- Ce se întâmplă dacă mă distrag în timpul meditației ghidate?
- Orisicare sunt riscurile meditației ghidate?
Meditația ghidată cumva fi un aparat violent pentru largire, ameliorarea stresului și creșterea spirituală. Vă cumva a prindori să vă conectați cu sinele dvs. invar, să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea și să găsiți articulatie și liniște în viața voastră. Dacă sunteți nou la meditație sau dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă a se cufunda punere, vă încurajez să încercați meditația ghidată. S -ar a se cadea să fiți perplex de cât de numeros vă cumva a se bucura.
Iată câteva resurse pe fiecare le puteți găsi utile:
- Mindful.org – O resursă cuprinzătoare pentru meditații ghidate pe o diversitate de subiecte.
- Calm.com – O aplicație populară fiecare oferă o diversitate de meditații ghidate, bunaoara și alte instrumente de largire și mindfulness.
- Headspace.com – O altă aplicație populară fiecare oferă o diversitate de meditații ghidate, bunaoara și alte instrumente de antrenament de mindfulness și dormit.
Sper că iest punct a proin folositor. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un glosa mai jos.
Î: Ce este meditația ghidată?
R: Meditația ghidată este un tip de meditație în fiecare un sfatuitor vă dirigui printr -o succesiune de pași sau exerciții. Ghidul își cumva a intrebuinta vocea, acordeon sau alte instrumente pentru a vă a prindori să vă concentrați atenția și să vă relaxați mintea.
Î: Orisicare sunt avantajele meditației ghidate?
R: Meditația ghidată cumva a da o succesiune de beneficii, inclusiv:
* Reducerea stresului și anxietății
* Tezaurizare și inmagazinare îmbunătățită
* Destindere sporită și temperare
* Creativitatea sporită și abilitățile de iertare a problemelor
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Durerea și inflamația redusă
* Mindfulness și conștientizare sporită
Î: Cum fac meditația ghidată?
R: Există câteva moduri diferite de izbucni meditația ghidată. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți sau din aplicații. De asemanat, puteți găsi meditații ghidate la studioul dvs. construire de yoga sau la centrul de meditație.
După ce ați găsit o meditație ghidată, puteți cicatrice pașii de mai jos:
1. Găsiți un loc indemanos pentru a vă așeza sau a vă aseza.
2. Închideți ochii și inspirați adânc.
3. Ascultați vocea ghidului și urmați -le instrucțiunile.
4. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția în momentul momentan.
5. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
0 cometariu