Ii. Ce este stresul?
- Ii. Ce este stresul?
- Iii. Beneficiile exercițiilor de respirație
- Iv. Cum să respirați bine pentru a a indrepta stresul
- V. Exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului
- VI Greșeli obișnuite pe fiecare oamenii le fac apoi când respiră exerciții
- VII. Cum să faci exerciții de respirație o transa din ispita ta zilnică
- Beneficiile exercițiilor de respirație pentru alte condiții
Iii. Beneficiile exercițiilor de respirație
Iv. Cum să respirați bine pentru a a indrepta stresul
V. Exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului
VI Greșeli obișnuite pe fiecare oamenii le fac apoi când respiră exerciții
VII. Cum să faci exerciții de respirație o transa din ispita ta zilnică
Viii. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru alte condiții
Ix.
(*5*)
Ii. Ce este stresul?
Stresul este un răspuns urzicar la cerințele vieții de zi cu zi. Cumva fi cauzată de fiece, de la o supărare minoră la un eveniment hotarator de viață. Când experimentați stres, corpul dvs. intră în valoare absoluta „luptă sau stransura”. Aceasta este o avut de dinamizare sporită fiecare te pregătește să lupți fie cu stresul, fie să pribegi de el.
Deși stresul eventual fi practic pe gura strans, aiesta eventual veni dăunător dacă nu este gestionat bine. Stresul cronic eventual deceda la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, tensiune arterială și depresie.
Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți intra pentru a gestiona stresul, inclusiv:
- Profesa
- Mănâncă o dietă sănătoasă
- A raposa destul
- Practicați tehnici de relaxare
- Petreceți anotimp cu cei dragi
- Faceți lucruri de fiecare vă place
Dacă vă luptați să gestionați stresul pe seama recomandabil, eventual doriți să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.
Iii. Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre avantajele exercițiilor de respirație includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Creșterea nivelului de putere
- Acumulare îmbunătățită și acumulare
- Chin redusă
- Relaxare îmbunătățită
Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt ușor de învățat și pot fi făcute orisiunde, ceea ce le intra un mod admisibil de a adăuga o mică ușurare a stresului zilei tale.
Iv. Cum să respirați bine pentru a a indrepta stresul
Când sunteți stresat, respirația devine superficială și rapidă. Cest munca te eventual intra să te simți și mai ingrijorat și mai stresat. Pentru a anihila aiest munca, este mare să înveți cum să respiri bine.
Când respirați bine, luați respirații adânci și lente în burtă. Cest munca vă ajută să vă calmați sistemul plictisit și să vă reduceți nivelul de stres.
Pentru a a slomni respirația profundă, stop sau stop într -o poziție confortabilă. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Inhalați încet și adânc printru nas, extinzându -vă burduh în anotimp ce respirați. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet printru gură. Repetați aiest munca anotimp de câteva minute sau până când vă simțiți mai aranjament.
De inrudit, puteți încerca să practicați respirația profundă în anotimp ce faceți alte activități, cum ar fi mersul, alergarea sau preocupare. Cest munca vă eventual a sprijini să vă mențineți nivelul de stres sub conducere pe parcursul zilei.
V. Exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului
Există multe exerciții de respirație diferite fiecare pot a sprijini la ameliorarea stresului. Unele intre cele mai frecvente includ:
- Respirație diafragmatică
- Respirația cutiei
- Respirația nară alternativă
- Respirând într -o pungă de hârtie
Orisicine intre aceste exerciții are propriile piciorul-cocosului beneficii unice și este cumva să descoperiți că vreunul funcționează mai bravo pentru dvs. decât celalalt. Este mare să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.
Când faceți orisicine intre aceste exerciții, este mare să vă concentrați intre respirației dvs. și să încercați să vă curățați mintea de toate celelalte gânduri. De inrudit, ar a cotrobai să încercați să faceți exercițiile într -un loc liniștit incotro nu veți fi borz.
Exercițiile de respirație se pot intra anotimp de câteva minute la un rastimp dat sau le puteți intra pentru perioade mai cadea de anotimp, dacă aveți anotimp. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți atare inconfort.
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a a indrepta stresul și de a dezvolta relaxarea. De inrudit, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
VI Greșeli obișnuite pe fiecare oamenii le fac apoi când respiră exerciții
Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale exercițiilor și pot evident să vă facă să vă simțiți mai rău.
Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli:
- Respirând exagerat allegro sau exagerat linistit.
- Ținându -ți respirația.
- Respirând printru gură.
- Concentrându -vă exagerat spornic pe respirația voastră.
Pentru a preintampina aceste greșeli, este mare să exersați exerciții de respirație încet și cu atenție. Concentrează -te pe respirația ta și cum te intra să te simți. Nu vă faceți marturisi că o faceți deplin – taman relaxați -vă și lăsați -vă corpul să facă ceea ce mortis să facă.
Dacă te simți stresat sau neliniștit, este mare să respiri adânc. Cest munca vă va a sprijini să vă calmați corpul și mintea și să vă reduceți nivelul de stres.
Iată câteva sfaturi pentru exerciții de respirație:
- Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii.
- Respirați adânc printru nas și țineți -l câteva secunde.
- Expiră încet printru gură.
- Repetați aiest dela anotimp de câteva minute.
Puteți încerca, de inrudit, alte exerciții de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică sau respirația pătrată. Există multe resurse disponibile online și în biblioteci fiecare vă pot învăța cum să faceți aceste exerciții.
VII. Cum să faci exerciții de respirație o transa din ispita ta zilnică
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a a renunta stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai multe avantaje de la ei, mortis să le faceți o transa din ispita dvs. zilnică. Iată câteva sfaturi inspre cum să faceți aiest munca:
- Puneți osebi o anumită oră în cine zi pentru a vă a slomni exercițiile de respirație. Cesta ar a merge fi intaiul munca dimineața, în timpul pauzei de prânz sau înainte de curbare.
- Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi borz.
- Asigurați -vă că sunteți comod și lejer. Poți să te așezi pe un abator, să te întinzi pe plansete sau evident să te ridici.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii până la vârf.
- Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
- Respirați încet și total printru gură.
- Repetați aiest dela anotimp de 5-10 minute.
În anotimp, veți a merge să vă exersați exercițiile de respirație pentru perioade mai cadea de anotimp. De inrudit, veți începe să observați beneficiile acestor exerciții, cum ar fi nivelul anemic de stres, somnul îmbunătățit și creșterea nivelului de putere.
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Faceți -le o transa din ispita dvs. zilnică și vedeți cum vă pot castiga.
Beneficiile exercițiilor de respirație pentru alte condiții
Exercițiile de respirație pot apasa o succesiune de beneficii pentru alte condiții, inclusiv:
- Reducerea anxietății și depresiei
- Repaus îmbunătățit
- Chin redusă
- Performanță atletică îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să utilizați exerciții de respirație pentru a a sprijini la gestionarea unei condiții specifice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale. Acestea vă pot a sprijini să determinați dacă exercițiile de respirație sunt potrivite pentru dvs. și vă recomandă exerciții specifice fiecare pot fi de ocrotire.
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a presa stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Ele vă pot a sprijini să vă relaxați, să vă concentrați și să vă curățați mintea. Practicând în mod proportionat exerciții de respirație, puteți învăța să gestionați mai drastic stresul și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Î: Orisicare sunt avantajele exercițiilor de respirație?
R: Exercițiile de respirație pot a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de pentanol;, la creșterea nivelului de putere și la îmbunătățirea calității somnului.
Î: Cum suflare bine pentru a a indrepta stresul?
R: Pentru a rasufla bine pentru a ușura stresul, ar a cotrobai:
- Stop sau stop într -o poziție confortabilă.
- Închide ochii și relaxează -ți mușchii.
- Inhalează încet și adânc printru nas, umplându -ți plămânii până la vârf.
- Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
- Expirați încet și total printru gură.
- Repetați aiest belea anotimp de 5-10 minute.
Î: Orisicare sunt unele greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație?
R: Unele greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație includ:
- Respirând exagerat allegro sau exagerat adanc.
- Ținându -ți respirația exagerat spornic anotimp.
- Înscrierea gâtului sau a umerilor.
- Nu acordă atenție respirației tale.
Dacă aveți ca la analiza sau inconfort în anotimp ce faceți exerciții de respirație, opriți -vă indata și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.
0 cometariu