- 2. Beneficiile fitnessului cu impact scăzut
- 3. Tipuri de exerciții cu impact redus
- Cum să începeți un orar de fitness cu impact redus
- Sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiului cu impact redus
- 6. Leziuni comune asociate cu exerciții cu impact redus
- Cum să alegeți specie de exerciții cu impact redus armonios
- Găsirea unui prieten de exerciții cu impact redus
- 9. Depășirea barierelor pentru exerciții cu impact redus
1. la fitness cu impact redus
2. Beneficiile fitnessului cu impact scăzut
3. Tipuri de exerciții cu impact redus
4. Cum să începeți un orar de fitness cu impact scăzut
5. Sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiului cu impact redus
6. Leziuni comune asociate cu exerciții cu impact redus
7. Cum să alegeți specie de exerciții cu impact redus armonios
8. Găsirea unui prieten de exercițiu cu impact redus
9. Depășirea barierelor pentru exerciții cu impact redus
10. Întrebat adesea
Intriga | Caracteristică |
---|---|
Fitness cu impact scăzut | Este un tip de exercițiu oricine alipui mai puțin stres pe articulații decât exercițiile fizice cu impact subtire. |
Fitness extrem | Vă candai a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea, puterea și flexibilitatea cardiovasculară. |
Exercițiu ușor | Este o opțiune bună pentru persoanele oricine sunt noi la exerciții fizice sau oricine au răni sau alte afecțiuni de sănătate. |
Fitness pentru începători | Vă candai a proteja să vă construiți succesiv nivelul de fitness și să începeți pe un plumb de viață sănătos. |
Slova de viață sănătos | Vă candai a proteja să vă reduceți riscul de zacea cronice, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți bunăstarea generală. |
2. Beneficiile fitnessului cu impact scăzut
Fitness-ul cu impact scăzut este o regim excelentă de a vă magupie și de a vă îmbunătăți sănătatea. Este mai select favorabil pentru persoanele oricine au supraponderale sau obeze, au dureri pronuntare sau tocmai încep cu un orar de exerciții.
Iată câteva catre avantajele fitnessului cu impact scăzut:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Pericol redus de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Mladiere sporită și gamă de mișcare
- Mușchii și oasele întărite
- Stresul redus și anxietatea
- Odihna îmbunătățit
- Avut de butanol; îmbunătățită
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă magupie și de a vă îmbunătăți sănătatea, starea de fitness cu impact scăzut este o opțiune excelentă. Este protejat, extrem și candai fi savurat de stralucire de toate vârstele și de nivelurile de fitness.
3. Tipuri de exerciții cu impact redus
Există multe tipuri diferite de exerciții cu impact redus pe oricine le puteți prinde, în funcție de nivelul și interesele dvs. de fitness. Unele opțiuni impoporare includ:
- Calcatura pe jos
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
- Aerobică de apă
- Tai Chi
- Yoga
- Pilates
Apoi când alegeți un orar de exerciții cu impact redus, este mare să găsiți oleaca de oricine vă bucurați și oricine este indeajuns de razboinic pentru a vă urca ritmul cardiac și pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. De apropiat, ar a rascoli să începeți caldicel și să creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui orar de exerciții cu impact redus, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Cum să începeți un orar de fitness cu impact redus
Începerea unui orar de fitness cu impact scăzut este o regim excelentă de a vă magupie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva sfaturi oricine să vă ajute să începeți:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exagerat curând exagerat curând sau veți apasa mai multe șanse să renunțați. Începeți cu obiective smeri, cum ar fi mersul pe jos stagiune de trei ori pe săptămână și creșteți -vă succesiv intensitatea și perioada pe măsură ce vă potriviți mai manos.
- Găsiți un exercițiu cu impact redus de oricine vă bucurați. Există multe tipuri diferite de exerciții cu impact redus din oricine să alegeți, așa că găsiți oarecine cu oricine vă găsiți distracție și cu oricine veți rămâne. Unele opțiuni impoporare includ mersul, înotul, ciclismul și yoga.
- Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea. Când începeți cordea dată, este mare să începeți încet și să vă creșteți succesiv intensitatea. Cest preocupare vă va a proteja să evitați rănile și să vă asigurați că puteți rămâne cu programul dvs.
- Ascultă -ți corpul. Dacă simțiți analiza, opriți -vă și odihniți -vă. Este mare să -ți asculți corpul și să nu te împingi exagerat scrobit.
- Rămâneți hidratat. Consumul de apă multă apă este esențial pentru a rămâne hidratat și sănătos. Asigurați -vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălziți -vă și răciți -vă. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament vă candai a proteja să vă reduceți riscul de răni.
- Găsiți un ansamblu statistic de asistență. A apasa un ansamblu statistic de asistență vă candai a proteja să rămâneți motivați și pe departare. Găsiți un ibovnic, un ciont al familiei sau un portsatelit oricine să vă ajute să rămâneți la răspundere.
Sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiului cu impact redus
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiului cu impact redus:
- Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și perioada în stagiune.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Folosiți o formă adecvată pentru a a obladui rănile.
- Purtați pantofi confortabili, de susținere.
- Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați potențialele pericole.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a proteja să reduceți riscul de răni și să vă bucurați de o rutină de fitness sigură și plăcută și plăcută.
6. Leziuni comune asociate cu exerciții cu impact redus
Exercițiul cu impact scăzut este în ansamblu protejat pentru majoritatea oamenilor, dar există unele leziuni comune oricine pot apărea. Aceste leziuni sunt de consuetudine minore și pot fi prevenite printru încălzire înainte de aprinde exerciții fizice, de a se răci după aceea și de a pune o formă adecvată.
Unele catre cele mai frecvente leziuni asociate cu exerciții cu impact redus includ:
- Tulpini musculare
- Entorse
- Tendinită
- Shin Splints
- Genunchiul alergătorului
Dacă aveți pregiur analiza în timpul sau după exerciții cu impact redus, este mare să vă opriți și să vedeți un doctor.
Cum să alegeți specie de exerciții cu impact redus armonios
Apoi când alegeți o clasă de exerciții cu impact scăzut, există câteva lucruri pe oricine ar a rascoli să le țineți spate.
- Nivelul și obiectivele tale de fitness.
- Tipul de efecte oricine va fi utilizat.
- Experiența și calificările instructorului.
- Costul clasei.
- Programul clasei.
După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Iată câteva sfaturi pentru alegerea clasei de exerciții cu impact redus armonios pentru dvs .:
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness privilegiat pentru ingadui sfaturile lor cu cautatura la ce tip de clasă ar fi cel mai bun pentru dvs.
- Citiți recenzii spre diferite clase online sau cereți -i prietenilor sau familiei pentru recomandări.
- Încercați câteva clase diferite înainte de a vă a verifica cu una. Cest preocupare vă va a proteja să găsiți o clasă de oricine vă bucurați și oricine să vă satisfacă necesitate.
Alegerea clasei de exerciții cu impact scăzut armonios candai fi o regim excelentă de a începe un plumb de viață sănătos. Luându -vă stagiune și luând în considerare opțiunile dvs., puteți găsi o clasă de oricine vă veți a mangaia și oricine vă va a proteja să vă atingeți obiectivele de fitness.
Găsirea unui prieten de exerciții cu impact redus
Găsirea unui prieten de exercițiu cu impact scăzut vă candai a proteja să rămâneți motivați și pe departare de aprinde obiectivele dvs. de fitness. Un prieten candai a propune ajutor, încurajare și raspunzatate. De apropiat, vă pot a proteja să învățați exerciții noi și să vă faceți antrenamentele mai distractive.
Iată câteva sfaturi pentru a găsi un prieten de exerciții cu impact redus:
- Întrebați prietenii sau membrii familiei dacă ar fi interesați să vă alăturați pentru o clasă sau o munca cu impact redus.
- Alăturați-vă unui ceata construire de exerciții cu impact redus sau un club.
- Utilizați o platformă online pentru a găsi un prieten de exerciții cu impact redus.
După ce ați găsit un prieten de exerciții cu impact redus, puteți începe să lucrați împreună pentru a vă chercheli obiectivele de fitness. Iată câteva sfaturi pentru a se folosi la culminant de parteneriat:
- Stabiliți obiective realiste pentru dvs. și pentru amicul tău.
- Setați un orar pentru antrenamentele dvs. și rămâneți la el.
- Încurajați -vă și susțineți -vă mutual.
- Sărbătoriți -vă succesele împreună.
A apasa un prieten de exercițiu cu impact redus candai prinde o subtire diferență în călătoria ta de fitness. Lucrând împreună, puteți rămâne legitim, pe departare și să vă atingeți obiectivele.
9. Depășirea barierelor pentru exerciții cu impact redus
Există multe bariere oricine pot împiedica oamenii să înceapă sau să se lipească de un orar de fitness cu impact scăzut. Aceste bariere pot ingloba:
- Analiza sau inconfort
- Distrat de stagiune
- Distrat motivației
- Aprehensiune de rănire
- Framantare socială
Dacă vă confruntați cu cine catre aceste bariere, există modalități de a le depăși. Iată câteva sfaturi:
- Vorbește cu medicul tău spre durerea sau disconfortul tău. Acestea vă pot a proteja să găsiți un orar de exerciții cu impact redus, armonios pentru dvs.
- Faceți stagiune pentru exerciții fizice, programându -l în onomastica voastră. Clar și o catatime mică de exerciții fizice candai prinde o subtire diferență.
- Găsiți o formă de exercițiu de oricine vă bucurați și cu oricine veți rămâne. Există multe tipuri diferite de exerciții cu impact redus din oricine să alegeți, așa că sunteți protejat că veți găsi oleaca oricine vă place.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă potriviți.
- Lucrați cu un ibovnic sau un ciont al familiei pentru ajutor.
Dacă vă luptați să depășiți o barieră pentru exercițiul cu impact redus, nu renunțați. Există multe resurse disponibile pentru a vă a proteja să începeți și să rămâneți motivați. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu un portsatelit supus sau cu un instructor de fitness diploma pentru mai manos ajutorinta.
Î: Ce este fitnessul cu impact scăzut?
R: Fitnessul cu impact scăzut este un tip de exercițiu oricine alipui stres minimum pe articulații. Este o opțiune bună pentru persoanele oricine sunt noi să facă exerciții fizice, să aibă răni sau să fie supraponderale sau obeze.
Î: Fiecare sunt avantajele fitnessului cu impact scăzut?
R: Fitness cu impact scăzut candai a propune o enumerare de beneficii, inclusiv:
* Puterea crescută
* Mladiere sporită
* Chibzuire îmbunătățit
* Pericol redus de vătămare
* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Pierderea în vitregie
* Stresul redus
Î: Fiecare sunt unele tipuri de exerciții cu impact redus?
R: Unele exemple de exerciții cu impact redus includ:
* Mersul
* Înot
* Ciclism
* Yoga
* Pilates
* Tai Chi
* Aqua Aerobics
0 cometariu