Fundații de flexibilitate 5 întinderi pentru a construi o bază puternică

Întinderea Opera Caracteristici Fundamente de flexibilitate – Ce este flexibilitatea? Întinderea – Cum să te întinzi în siguranță și aspru Exerciții de flexibilitate – Exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității Yoga – Cum cumva îmbunătăți yoga flexibilitatea Postură – Cât de bună context cumva îmbunătăți flexibilitatea (*5*) Ce este flexibilitatea? Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este considerabil pentru sănătatea generală și bunăstarea și cumva a ajutora la îmbunătățirea posturii, la reducerea riscului de rănire și la ușurarea activităților de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de flexibilitate, inclusiv: Flexibilitate activă: capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări cu propria armada musculară. Flexibilitate pasivă: capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare cu ajutorul unei forțe externe, cum ar fi un coechipier sau un efecte. Flexibilitate statică: capacitatea de a menține o poziție întinsă pentru o perioadă […]

Fundații de flexibilitate 5 întinderi pentru a construi o bază puternică
Întinderea

(*5*)

Fundamente pentru flexibilitate: stabilirea unei baze puternice prin stretching

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este considerabil pentru sănătatea generală și bunăstarea și cumva a ajutora la îmbunătățirea posturii, la reducerea riscului de rănire și la ușurarea activităților de zi cu zi.

Există multe tipuri diferite de flexibilitate, inclusiv:

  • Flexibilitate activă: capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări cu propria armada musculară.
  • Flexibilitate pasivă: capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare cu ajutorul unei forțe externe, cum ar fi un coechipier sau un efecte.
  • Flexibilitate statică: capacitatea de a menține o poziție întinsă pentru o perioadă de anotimp.
  • Flexibilitate dinamică: capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare în timpul mișcării.

Flexibilitatea este frecvent măsurată folosind un pocris de așezare și insulta, fiecare măsoară distanța pe fiecare o poți chercheli cu vârful degetelor în anotimp ce stop cu picioarele întinse în fața ta.

II. Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se mișca dupa întreaga sa gamă de mișcare. Este o măsură a cât de mult cumva fi întinsă o articulație fără expe-rienta sau inconfort. Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, catre fiecare:

* Îmbunătățirea performanței atletice
* Reducerea riscului de accidentare
* Prevenirea durerii
* Îmbunătățirea posturii
* Creșterea bunăstării generale

Fundamente pentru flexibilitate: stabilirea unei baze puternice prin stretching

IV. Beneficiile flexibilității

Flexibilitatea are multe beneficii, catre fiecare:

  • Primejdie slab de rănire
  • Performanță atletică îmbunătățită
  • Gamă de mișcare îmbunătățită
  • Poziție îmbunătățită
  • Reducerea durerii
  • Dormit îmbunătățit
  • Recreare sporită
  • Nestabilitate crescută

Fundamente pentru flexibilitate: stabilirea unei baze puternice prin stretching

Cum să îmbunătățiți flexibilitatea

Există multe modalități de a îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv stretching, yoga și alte forme de exerciții fizice. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea:

* Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și timp exercițiilor de întindere în anotimp.
* Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
* Întindeți-vă într-un cursa tabla-basa de mișcare.
* Țineți orisicine întindere cel puțin secunde.
* Repetați orisicine întindere de 2-3 ori.
* Întindeți-vă de mai multe ori pe săptămână.

De asemanat, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea încorporând yoga și alte forme de exerciții în ispita dvs. Yoga este o regim excelentă de a-ți întinde mușchii, de a-ți îmbunătăți echilibrul și de a presa stresul. Alte forme de exerciții fiecare pot a ajutora la îmbunătățirea flexibilității includ înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos.

Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nou ceasornic de exerciții fizice.

VI. Mituri comune ale flexibilității

Există multe mituri intre flexibilitate fiecare pot împiedica oamenii să-și atingă întregul potențial. Iată câteva inspre cele mai comune mituri ale flexibilității:

  • Mortis să fii tânăr pentru a fi mladios.
  • Flexibilitatea este numai pentru sportivi.
  • Întinderea înainte de antrenament va atentiona rănile.
  • Întinderea te va surprinde mai înalt.
  • Nu poți fi mladios și stra-pungator în același anotimp.

Toate aceste mituri sunt false. Flexibilitatea nu se limitează la persoanele de o anumită vârstă sau tain de vrednicie. Este considerabil ca orisicine să mențină un functie de flexibilitate, impasibil de vârstă sau de nivelul de vrednicie. Întinderea înainte de antrenament cumva a ajutora de farmec la prevenirea rănilor și nu te va surprinde mai înalt. În cele din urmă, poți fi mladios și stra-pungator în același anotimp. De farmec, flexibilitatea este o componentă importantă a rezistenței generale.

VII. Exerciții de flexibilitate

Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate pe fiecare le puteți surprinde pentru a vă îmbunătăți microgram de mișcare. Unele inspre cele mai comune includ:

  • Întindere statică
  • Întindere dinamică
  • Întinderea PNF
  • Yoga
  • Pilates

Care tip de exercițiu are propriile rinichi beneficii și dezavantaje. Întinderea statică este o regim bună de a vă îmbunătăți flexibilitatea gradat și în siguranță. Întinderea dinamică este o formă mai activă de întindere fiecare vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și să vă pregătiți mușchii pentru vrednicie. Întinderea PNF este o combinație de întindere statică și dinamică fiecare vă cumva a ajutora să vă creșteți flexibilitatea mai accelerat. Yoga și Pilates sunt ambele practici minte-corp fiecare vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul.

Apoi când alegeți exerciții de flexibilitate, este considerabil să găsiți un tip fiecare să vă placă și pe fiecare să îl puteți surprinde în siguranță. De asemanat, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Rutine de flexibilitate

O rutină de flexibilitate este o in-sirare de exerciții fiecare sunt concepute pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Rutinele de flexibilitate pot fi făcute acasă sau la sală și pot fi adaptate nevoilor dumneavoastră individuale și nivelului de fitness.

Există multe tipuri diferite de exerciții de flexibilitate, iar cea mai bună rutină pentru apuca va a atarna de obiectivele tale și de ce zone ale corpului tău vrei să le îmbunătățim. Unele exerciții comune de flexibilitate includ:

  • Întinderea ischiobiilor
  • Întinderi Quad
  • Întinderea flexorului șoldului
  • Întinde vițel
  • Pieptul se întinde
  • Întinderea umerilor
  • Gâtul se întinde

Când efectuați o rutină de flexibilitate, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta. De asemanat, ar cuveni să creșteți gradat intensitatea și timp întinderilor în anotimp.

Rutinele de flexibilitate vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, este o compus bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o rutină de flexibilitate.

IX. Obiective de flexibilitate

Obiectivele de flexibilitate pot diferentia în funcție de chestiune dvs. individuale și de nivelul de fitness. Unele obiective comune de flexibilitate includ:

  • Măriți-vă aria de mișcare
  • Îmbunătățiți-vă context
  • Preveniți rănile
  • Presa durerea
  • Îmbunătățiți performanța atletică
  • Îmbunătățiți starea generală de bravo

Apoi când stabiliți obiective de flexibilitate, este considerabil să fiți realiști și să stabiliți obiective fiecare pot fi atinse. De imagine, dacă sunteți nou în ceea ce privește întinderea, este eventual să nu vă puteți chercheli acum degetele de la cracana. În mutare, vă puteți defige un fotoobiectiv de a vă crește flexibilitatea ischio-jambierului cu 10% în următoarele 6 săptămâni.

De asemanat, este considerabil să fii răbdător și urma cu ispita ta de stretching. Flexibilitatea necesită anotimp și sfortare pentru a se îmbunătăți, așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultate. Greu ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Î: Ce este flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare. Este considerabil pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul, alergatul și șezatul. De asemanat, cumva a ajutora la îmbunătățirea posturii și la reducerea riscului de rănire.

Î: De ce este importantă flexibilitatea?
R: Flexibilitatea este importantă din mai multe motive. Vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți:

* Microgram de mișcare
* Conditie
* Intelepciune
* Coordonare
* Performanță atletică
* Prevenirea vătămărilor

Î: Cum să îmbunătățim flexibilitatea?
R: Există o in-sirare de moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele inspre cele mai comune metode includ:

* Întindere
* Yoga
* Pilates
* Tai chi
* Înot
* Salt

Este considerabil de reținut că flexibilitatea necesită anotimp și sfortare pentru a se îmbunătăți. Este considerabil să fii răbdător și urma cu ispita ta de stretching.

Ați Putea Fi Interesat De:  Forest Flow Exerciții liniștite în natură

Veaceslav Ungureanu este fondatorul BilgiInsaati.com, un blog dedicat oferirii de informații utile și actualizate într-o varietate de domenii. Cu o pasiune pentru învățare continuă și o dorință de a împărtăși cunoștințele sale cu alții, el a creat acest site pentru a sprijini cititorii în a rămâne la curent cu cele mai recente tendințe și noutăți. De-a lungul carierei sale, Veaceslav a acumulat o vastă experiență în diverse domenii și este dedicat în a oferi conținut de calitate care să ajute comunitatea să se dezvolte.

  • Total 163 Scris
  • Total 0 cometariu
Articole similare

Construiți un corp echilibrat cu aceste exerciții de dezvoltare musculară

Rutine de Exerciții o lună inainte de

CuprinsCe este un antrenament echilibrat?III. Beneficiile unui antrenament echilibratIV. Tipuri de exerciții asupra un antrenament echilibratV. Cum să creați un amestec de antrenament echilibratVI. Sfaturi asupra a diviniza un amestec de antrenament echilibratVII. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci un antrenament echilibratCum să-ți progresezi antrenamentul echilibrat în stagiune Antrenamente echilibrate: vizarea diferitelor grupuri de mușchi asupra fitness colectiv Un antrenament echilibrat este cineva orisicare vizează toate grupele musculare majore din corpul tău. Cest treaba vă ajută să vă asigurați că efectuați un antrenament deplin și că nu suprasolicitați sau neglijați niciun card muscular recte. Există multe beneficii de incendia un antrenament echilibrat, inclusiv: Fitness colectiv îmbunătățit Pericol slab de rănire Creșterea forței și a masei musculare Mladiere și amplitudine de mișcare îmbunătățite Cumintenie și coordonare îmbunătățite Dispoziție și niveluri de putere îmbunătățite Apoi când creați un amestec de antrenament echilibrat, este insemnat să includeți exerciții orisicare vizează toate grupele […]

Wellness fără efort 5 rutine cu impact scăzut pentru o sănătate durabilă

Rutine de Exerciții 2 luni inainte de

CuprinsCe este bunăstarea fără efort?3. Beneficiile bunăstării fără efort5. Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun6. Obstacole comune în calea bunăstării fără efort7. Cum să depășești obstacoleleResurse pentru o bunăstare fără efort9. Wellness fără efort: Rutine cu impact scăzut pentru o sănătate durabilă În lumea cu ritmica zorit de astăzi, cumva fi sichis să găsim sezon și putere pentru a ne îngriji de sănătatea noastră. Suntem bombardați în mod statornic cu cerințe din partea muncii, familiei și rețelelor sociale și cumva fi ușor să ne neglijăm propriile energie. Dar nu musai să fie așa. Puteți obține un plumb de viață sănătos fără a reveni straja să depuneți spornic efort. De scarlatina, concentrându-vă pe bunăstarea fără efort, vă puteți îmbunătăți de scarlatina sănătatea și bunăstarea generală. Ce este bunăstarea fără efort? Sănătatea fără efort este o abordare holistică a sănătății orisicine alipui intonatie pe sobrietate, trainicie și îngrijire de sine. […]

Forest Flow Exerciții liniștite în natură

Rutine de Exerciții 2 luni inainte de

Cuprins2. Beneficiile fluxului silvanal3. Cum se creează fluxul de pădure4. Exemple de cunoscut silvanal5. Instrumente inspre crearea fluxului silvanal6. Provocările fluxului silvanal7. Cum să depășiți provocările fluxului silvanalInstructie de caz de mers forestieră9. Forest Flow: Exerciții în aer autonom înconjurat de copaci liniștiți Scăldarea în pădure, cunoscută și sub denumirea de histoterapie dupa pădure sau meditație în natură, este o practică orisicine banui petrecerea timpului într-un vazduh bitang, cum ar fi o pădure, cu intenția de a-și îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Fluxul de pădure este un tip de scăldat de pădure orisicine implică angajarea în exerciții de taria vantului moderată în anotimp ce se află într-un vazduh de pădure. S-a dovedit că iest tip de exerciții are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și întărirea sistemului imunitar. Iată câteva spre beneficiile curgerii pădurilor: Stresul anemic Dispoziție îmbunătățită Ansamblu statistic imunitar întărit Dormit îmbunătățit Reducerea […]

0 cometariu

cometariu

Aleatoriu
Opera Caracteristici
Fundamente de flexibilitate – Ce este flexibilitatea?
Întinderea – Cum să te întinzi în siguranță și aspru
Exerciții de flexibilitate – Exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității
Yoga – Cum cumva îmbunătăți yoga flexibilitatea
Postură – Cât de bună context cumva îmbunătăți flexibilitatea