Această tiparitura este asupra puterea transformatoare a mindfulness. Mindfulness este aplicatie de a a darui atenție momentului curgator, fără a a trage. Este un aparat suparator impotriva reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii.
Cartea începe cu o varare în mindfulness, inclusiv în istoria și beneficiile acesteia. Atunci continuă să discute asupra cum să exersezi mindfulness, inclusiv exerciții și meditații. Secțiunea finală a cărții oferă sfaturi asupra cum să integrați atenția în viața de zi cu zi.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness și puterea sa transformatoare, această tiparitura este un loc dumnezeiesc impotriva a începe.
Capitole
Caracteristică | Scriere |
---|---|
Desteptare | Procesul de a accede mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. |
Mindfulness | O situatie de a fi curgator și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. |
Meditaţie | O practică orisicine te ajută să cultivi mindfulness. |
Creșterea spirituală | Procesul de educare a conștientizării tale spirituale și a conexiunii la o oaste superioară. |
Devenire | Procesul de a rabda o deviatie semnificativă în gândirea, sentimentul sau comportamentul tău. |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este aplicatie de a a darui atenție momentului curgator, fără a a trage. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și creșterea concentrării. De asemanat, ne eventual a protegui să fim mai prezenți în relațiile noastre și să facem scrutin mai atente.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există o in-sirare de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De asemanat, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o gamă largă de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele catre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Relații îmbunătățite
Mindfulness este un aparat suparator orisicine vă eventual a protegui să trăiți o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în persoană.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică orisicine eventual fi învățată și cultivată cu sezon și chin. Există multe moduri diferite de a aplicatie mindfulness, dar unele catre cele mai comune metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mindfulness în activitățile de zi cu zi
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest ocupare sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Meditația printru scanarea corpului este un tip de meditație orisicine implică concentrarea intre diferitelor părți ale corpului, începând cu degetele de la cracana și mergând până la cap. Pe măsură ce vă concentrați intre fiecărei părți a corpului, observați fiesce senzație pe orisicine o simțiți, cum ar fi furnicături, căldură sau cercare.
Meditația pe jos este un tip de meditație orisicine implică mersul masurat și cu atenție. Pe măsură ce mergi, fii amanunt la senzațiile picioarelor tale pe pământ, la senzația vântului în păr și la sunetele din jur.
Mindfulness în activitățile de zi cu zi implică aducerea atenției în activitățile tale de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, spălatul pe dinți sau dușul. Pe măsură ce faci aceste activități, fii amanunt la senzațiile pe orisicine le simți și la gândurile orisicine îți trec printru semnalare.
Mindfulness este o practică orisicine eventual fi provocatoare la început, dar este și exceptional plină de satisfacții. Cu timpul și practică, veți a se cuveni duce atenția în viața de zi cu zi și veți a proba beneficiile unei stări de a fi mai conștiente și prezente.
V. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a aplicatie mindfulness și de a duce mai multă conștientizare în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness și puteți găsi vreunul orisicine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Mindfulness de respirație
- Meditație pe jos
- Atenție la sunete
- Atenție la gânduri
- Atenție la emoții
Când practici exerciții de mindfulness, este mare să fii răbdător și blând cu prinde însuți. Nu există o regim corectă sau greșită de a le prinde și nu vei fi întotdeauna profund. Evident este să continui să exersezi și să fii curgator în cest ocazie.
Exercițiile de mindfulness pot fi benefice din mai multe motive. Ele vă pot a protegui să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți-vă starea de spiritus
- Creșteți-vă concentrarea și concentrarea
- Îmbunătățește-ți somnul
- Presa durerea
- Îmbunătățiți-vă relațiile
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra exercițiile de mindfulness, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi exerciții de mindfulness la studioul casa de yoga sau la centrul de meditație.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul curgator. A presupune să acordați atenție respirației, corpului și gândurilor, fără a a trage. Meditația Mindfulness vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să deveniți mai amanunt în viața de zi cu zi.
Există multe moduri diferite de a aplicatie meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Concentrați-vă intre respirației pe măsură ce goni în interiorul și în mars corpului vostru. Observă senzațiile din corpul tău, cum ar fi senzația picioarelor pe pardoseala sau greutatea hainelor pe starv. Permiteți fiesce gânduri orisicine corabier să vină și să plece fără judecată.
De asemanat, poți aplicatie meditația mindfulness în sezon ce mergi, mănânci sau faci alte activități. Pur și practicabil atrageți-vă atenția intre momentului curgator și observați senzațiile orisicine corabier. Meditația Mindfulness eventual fi o regim utilă de a a struji o viață mai conștientă și mai liniștită.
VII. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:
- Spațiul capului: Headspace este o aplicație importantă de mindfulness orisicine oferă o diversitate de meditații ghidate atât impotriva începători, cât și impotriva cei experimentați.
- Calm: Aranjament este o altă aplicație populară de mindfulness, orisicine oferă o diversitate de sunete relaxante, muzică și meditații impotriva a vă a protegui să vă scăpați de stres și să vă relaxați.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness orisicine oferă o acut diversitate de meditații, bunaoara și discuții și cursuri de la experți de spuma în mindfulness.
- Trezirea: Waking Up este o aplicație de mindfulness creată de Sam Harris, un neuroștiință și matematic. Waking Up oferă o diversitate de cursuri și meditații orisicine se concentrează pe subiecte bunaoara calitate conștiinței, puterea atenției și știința meditației.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este mare să găsiți una orisicine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații pe orisicine le oferă și interfața cu utilizatorul.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța asupra mindfulness și de a o aplicatie în mod potrivit. Cu toate acestea, este mare să ne amintim că mindfulness este o practică orisicine necesită sezon și chin impotriva a se promova. Dacă nu vedeți rezultate adineauri, nu vă descurajați. Abia continuă să exersezi și vei începe în cele din urmă să bunica beneficiile mindfulness-ului în viața ta.
Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de a insemna asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Candai fi o regim utilă de a vă crește gradul de conștientizare a propriilor experiențe, de a procesa emoțiile dificile și de a promova o mai acut autocompasiune.
Intre a începe un proces-verbal de mindfulness, puteți pur și practicabil să vă rezervați un sezon în oricine zi impotriva a insemna sezon de câteva minute. Poți insemna asupra fiesce îți vine în semnalare, dar eventual fi eficace să te concentrezi intre gândurilor și sentimentelor tale asupra momentul curgator. De asemanat, puteți insemna asupra obiectivele, visele și provocările dvs.
Când scrieți în jurnalul de mindfulness, este mare să nu judecați și să vă permiteți să vă exprimați gândurile și sentimentele fără cenzură. Puteți insemna asupra fiesce doriți și nu musai să vă faceți cauta că aveți acceptie sau că sunteți interj din atat de fizionomie gramatical.
Jurnalul de conștientizare eventual fi un aparat suparator impotriva auto-creștere și inchidere. Te eventual a protegui să devii mai conștient de propriile gânduri și sentimente și, de asemanat, te eventual a protegui să dezvolți o mai acut mila impotriva prinde și impotriva ceilalți.
IX. Mindfulness în relații
Mindfulness eventual fi un aparat suparator impotriva îmbunătățirea relațiilor. Când suntem conștienți, suntem mai conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre și suntem mai capabili să comunicăm cu partenerii noștri. Mindfulness ne eventual a protegui, de asemanat, să fim mai faptui de mila și înțelegere față de partenerii noștri și să rezolvăm conflictul mai extrem.
Iată câteva sfaturi impotriva a aplicatie mindfulness în relații:
- Fii conștient de gândurile și sentimentele tale. Când sunteți într-o conversație cu partenerul dvs., acordați-vă un ocazie impotriva a iscodi ceea ce gândiți și simțiți. Cest ocupare vă va a protegui să comunicați mai extrem și să evitați să reacționați iute.
- Ascultă-ți partenerul fără a a trage. Când partenerul tău vorbește, încearcă să asculți cu adevărat ceea ce a plasa. Nu aștepta tocmai să-ți vină rândul să vorbești.
- Fii invelit de mila si omenos. Încearcă să înțelegi de incotro vine partenerul tău. Limpede dacă nu ești de soglasuire cu ei, încearcă să bunica lucrurile din binoclu lor.
- Rezolvați conflictul cu atenție. Când apare un incaierare în relația ta, încearcă să-l rezolvi cu atenție. Aceasta înseamnă să faci un pas înapoi și să respiri adânc înainte de a reacționa. De asemanat, înseamnă să-ți asculți partenerul și să încerci să-i înțelegi punctul de fizionomie.
Mindfulness eventual fi un aparat suparator impotriva îmbunătățirea relațiilor. Practicând mindfulness, poți accede mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale și poți a vesti mai bravo cu partenerul tău. Mindfulness te eventual a protegui, de asemanat, să fii mai invelit de mila și înțelegere față de partenerul tău și să rezolvi conflictul mai extrem.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este aplicatie de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată. Este o regim de a a struji conștientizarea și acceptarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale.
Î: Oricare sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus, creșterea concentrării și a atenției și promovarea unui dormit mai bun.
Î: Cum pot aplicatie mindfulness?
R: Există multe modalități de a aplicatie mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De asemanat, puteți găsi multe resurse online și în cărți impotriva a vă a protegui să începeți.
0 cometariu